Ipercifosi dorsale di Redazione MyPersonalTrainer

A cura del Dott. De Domenico Giuseppe


La colonna vertebrale Ipercifosi: valutazione e trattamento Trattamento in palestra

 

Come già accennato in precedenza, l'ipercifosi o l'atteggiamento ipercifotico rappresentano entrambi dei paramorfismi, quindi possono essere corretti attraverso l'esecuzione di mirati esercizi e, con particolare modalità di esecuzione, attraverso l'utilizzo di sovraccarichi, ma questo deve essere sempre associato a diverse modalità di stretching (forzato, assistito, pnf...) dei muscoli intrarotatori dell'omero.

Eseguo adesso una panoramica sugli esercizi da effettuare e quelli su cui avere un "occhio di riguardo", se non proprio da evitare, con relativi consigli su sostituzione degli stessi, partendo dai distretti corporei più alti a quelli più bassi in maniera di lettura ristrocaudale:


ESERCIZI DA EVITARE

ESERCIZI CONSIGLIATI

PETTO

Distensioni Bilanciere o man. su panca piana, alta, reclinata  

Croci ai cavi o man. 

Piegamenti sulle braccia  

 

Vertical Bench o Pecdek mezza estensione (o E.N.C.)
Mezze croci
Mezzi movimenti

DORSO

Lat machine inversa
Rematore bilanciere

 

Mezzo movimento
Lat machine avanti
Rowing machine o Pulley
Trazioni man. Su panca 45°

SPALLE

Lento avanti, lento dietro
Alzate frontali
Spinte man (panca 80° o in piedi)

 

Alzate Laterali
Alzate la su panca 45°
Rowing machine gomiti larghi

Trazioni elastici

TRAPEZIO

-
-

 

Tirate al mento, shrugs

BICIPITI

Curl bilanciere al cavo da sotto

Curl in piedi senza appoggio

 

Curl manubri e/o a martello
da seduto panca 80° o al muro

TRICIPITI

Spinte in basso o ercolina
Estensioni singole man. (no dietro nuca)
Estensioni ai cavi presa inversa

 

Spinte in basso con corda avanti nuca in appoggio su panca 80°
French press manubri o bilanciere

ADDOME

Sedia romana
Twist machine

 

Ogni tipo di crunch
Sit-up

GAMBE

Affondi manubri
Ogni tipo di squats

 

Leg extension
Leg Press

POLPACCI

con bilanciere sulle spalle (multi power o libero)
Calf Raise in piedi
Piegamenti plantari gamba singola con carico

 

alla leg press
Culf raise da seduto
Piegamenti plantari corpo libero

EVITARE INOLTRE:

Di andare in iperlordosi lombare negli esercizi consigliati

Un lavoro eccessivo sui muscoli gran pettorale e gran dorsale

Esercizi asimmetrici

 

Bibliografia:


Tecnica della ginnastica medica (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes