Preparazione Calcio - Allenamenti serie D
A cura del Dr. Davide Sganzerla
MARTEDI 31 AGOSTO | ||
20min - Riscaldamento Tecnico Tattico | ||
05min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
6 step da 4m alternando skip | ||
e balzi con contatto fisico | ||
15min - Possessi Palla con conclusioni | ||
15min - Partita Intensa | ||
10min - Potenza Aerobica | ||
3' - att/cc/dif | 10mV+10mL | |
20mV+20mL | ||
30mV-30mL | ||
3' - esterni | 40mV+10mL | |
10mV+40mL | ||
rec 2' | ||
03' fc 90%-92% | ||
15min - Partita Intensa | ||
10min - Lavoro differenziato a gruppi | ||
dif | azioni c/mr | |
att-cc | tiri c/prof |
MERCOLEDI 01 SETTEMBRE | |||
12min - Riscaldamento Tattico | |||
05min - Rapidità con slalom tra cinesini (x6rep) | |||
15min - Esercitazione Tattica | |||
10min - Partita | |||
25min - Forza Esplosiva | 2 gruppi | ||
calf c/man + 4calf jump | 3x6dx/sx | ||
squat mltpwr + 4squat jump | 3x6 | ||
leg ext + 2stacchi sing dx/sx | 3x6dx/sx | ||
add c/el + skip laterale | 3x6dx/sx | ||
abd c/el + skip laterale | 3x6dx/sx | ||
flessori eccentrici | 2x8dx/sx | ||
25min - Esercitazione Tattica | |||
20min - 5vs5 con sponde | |||
10min - Posture |
GIOVEDI 02 SETTEMBRE | |||
10min - Torello | |||
10min - Riscaldamento Aerobico Paletti e Slanci | |||
10min - Velocità | |||
3x 5m-10m-15m | |||
60min - Partita 3 tempi da 20' | |||
10min - Tiri in Porta | |||
10min - Posture e Core Stability | 30"A+30"P | ||
avanti | obliquo | isom lat | |
inverso | incrociato | lombari | |
eccentrico | isom retto | spinali |
VENERDI 03 SETTEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - Psicocinetica | |||
8x 6m a chiamata colore paletto e dx/sx | |||
20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
20min - Partita | |||
10min - Punizioni e Tiri |
SABATO 04 SETTEMBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 07 SETTEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - 11vs0 | |||
10min - Possesso Palla 8 tocchi | |||
10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
x8rip | 6step da 4m alternando skip | ||
e balzi con contatto fisico | |||
15min - Possesso Palla 5vs5 con 10sponde | |||
15min - Partita 10vs10 | |||
10min - Potenza Aerobica | |||
04' intermittente 10":10" 100% vam | |||
02' rec | |||
04' ccvv lato lungo campo | |||
20mV+20mL+20mV+20mL+20mV | |||
20mL+20mV+20mL+20mV+20mL | |||
10min - Streching | |||
10min - Tecnica coi giovani |
MERCOLEDI 08 SETTEMBRE | |||
12min - Riscaldamento Tattico | |||
15min - Esercitazione Tattica | |||
10min - Partita | |||
25min - Forza Esplosiva | 2 gruppi | ||
calf c/man + 4calf jump | 2x6dx/sx | ||
squat mltpwr + 4squat jump | 2x6dx/sx | ||
leg ext + 2stacchi sing dx/sx | 2x6dx/sx | ||
add c/el + skip laterale | 2x6dx/sx | ||
abd c/el + skip laterale | 2x6dx/sx | ||
flessori eccentrici | 2x8dx/sx | ||
salite: | skip alto | ||
skip basso | |||
skip alto dx | |||
skip alto sx | |||
4x2mL+sprint | |||
25min - Esercitazione Tattica | |||
20min - 5vs5 con sponde | |||
10min - Posture e Core Stability | 30"A+30"P | ||
avanti | obliquo | isom lat | |
inverso | incrociato | lombari | |
eccentrico | isom retto | spinali |
GIOVEDI 09 SETTEMBRE |
10min - Torello |
10min - Riscaldamento Aerobico Zig Zag e Slanci |
30min - Partita 2 tempi da 15' |
15min - 6vs6 col Mr |
1vs1 col Prof |
15min - Partita |
10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
VENERDI 10 SETTEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - Rapidità con Paletti sui 10m | |||
3 x 3 percorsi rec 30" tra rip 45" tra serie | |||
20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
20min - Partita | |||
10min - Punizioni e Tiri |
DOMENICA 12 SETTEMBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 14 SETTEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Tecnico | |||
10min - 11vs0 | |||
10min - Possesso Palla 8 tocchi | |||
10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
x6rip | skip su over | ||
x6rip | 6step da 4m alternando skip | ||
e balzi con contatto fisico | |||
10min - Possesso Palla 8 tocchi | |||
20min - Esercitazioni Tattiche Intense | |||
15min - Partita 10vs10 | |||
10min - Streching e Posture | |||
TELEMETRIA | |||
IL 40%/60% DELL'ALLENAMENTO | |||
E' STATO SVOLTO AD UNA FC | |||
TRA 75% A 95% DEL MAX |
MERCOLEDI 15 SETTEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Tattico | |||
con cenni di forza esplosiva | |||
15min - Esercitazione Tattica Intensa | |||
10min - Partita Intensa | |||
25min - Forza Elastica e Resistenza alla Velocità | tot 240m | ||
3 x 4 percorsi da 20m | |||
rec 1:5 tra ripetizioni | |||
rec 1'30" tra serie | |||
20min - 5vs5 con sponde | |||
20min - Partita | |||
10min - Streching | |||
10min - Tecnica coi giovani |
GIOVEDI 16 SETTEMBRE |
10min - Torello |
10min - Riscaldamento Aerobico 3 Percorsi |
10min - Rapidità 2X6 percorsi coi cinesini |
30min - Partita 2 tempi da 15' |
15min - Partita |
10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
VENERDI 17 SETTEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - Psicocinetica | |||
1vs1 a dx/sx giallo/rosso (X4rip) | |||
20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
20min - Partita | |||
10min - Punizioni e Tiri |
SABATO 18 SETTEMBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 21 SETTEMBRE | ||
10min - Riscaldamento Tattico | ||
10min - Possesso Palla 5vs5 | ||
05min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
x6rip | 6m contatto fisico | |
4m skip/calciata dietro/basso | ||
6m sprint | ||
10min - Possesso 2 tocchi | ||
10min - Possesso con meta | ||
10min - Possesso con meta e libero | ||
15min - Esercitazione Tattica 10vs5 | ||
10min - Potenza Aerobica | ||
05' intermittente 10:15 (110%vam) | ||
03' fc 92% | ||
10min - Streching e Posture | ||
TELEMETRIA | ||
IL 50%/60% DELL'ALLENAMENTO | ||
E' STATO SVOLTO AD UNA FC | ||
TRA 75% A 95% DEL MAX |
MERCOLEDI 22 SETTEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
leg curl | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man | 3x6 | ||
crunch | 3xmax | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
leg extension | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
adductor machine | 3x6 | ||
15min - Riscaldamento Tecnico | |||
20min - Esercitazione Tattica intensa | |||
10min - Partita | |||
20min - 5vs5 con sponde | |||
10min - Streching |
GIOVEDI 23 SETTEMBRE |
10min - Torello |
10min - Riscaldamento Tecnico |
10min - Rapidità 3x3 percorsi su over |
30min - Partita 2 tempi da 15' |
10min - 1vs1 |
15min - Partita |
10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
VENERDI 24 SETTEMBRE | |
10min - Riscaldamento Tattico | |
10min - Psicocinetica | |
6x 2file 3 colori | |
20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |
20min - Partita | |
10min - Punizioni e Tiri |
DOMENICA 26 SETTEMBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 28 SETTEMBRE | ||
10min - Riscaldamento Tecnico | ||
10min - 11vs0 | ||
10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
x6rip | 4m contatto fisico | |
6m skip/calciata dietro/basso | ||
4m contatto fisico | ||
6m sprint | ||
20min - Possesso con meta | ||
06min - Potenza Aerobica | ||
50"L+10"V+25"L+5"V | ||
15min - Possesso Palla 5vs5 | ||
15min - Partita | ||
16min - Potenza Aerobica (per chi non ha giocato) | ||
04' intermittente 10:10 (100%vam) | ||
02' rec | ||
04' intermittente 10:15 (110%vam) | ||
02' rec | ||
04' intermittente 10:20 (120%vam) | ||
10min - Streching e Posture |
MERCOLEDI 29 SETTEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
leg curl | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man | 3x6 | ||
crunch | 3xmax | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
leg extension | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
adductor machine | 3x6 | ||
15min - Riscaldamento Tecnico | |||
20min - Esercitazione Tattica intensa | |||
10min - Partita | |||
20min - 5vs5 con sponde | |||
10min - Streching |
GIOVEDI 30 SETTEMBRE |
10min - Torello |
10min - Riscaldamento Tecnico |
10min - Rapidità 3x3 percorsi con 5m sprint |
30min - Partita 3 tempi da 15' |
10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
VENERDI 1 OTTOBRE |
10min - Riscaldamento Tattico |
10min - Rapidità 3x3 percorsi con 5m sprint |
20min - Lavoro Tattico Intenso Mr |
20min - Partita |
10min - Punizioni e Tiri |
DOMENICA 3 OTTOBRE | ||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | ||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 05 OTTOBRE | |||
10min - Riscaldamento Tecnico | |||
10min - 11vs0 | |||
10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
3rip x 3 step | 6m contatto fisico | ||
6m skip/calciata dietro/basso | |||
20min - Possessi Palla | |||
40min - 2 gruppi | |||
Lavoro Tattico Intenso con Mr 2vs1 | |||
Potenza Aerobica Prof | |||
04' ccvv 20m V rec 30m L | |||
05' rec attivo c/palla | |||
05' ccvv | 15m+15m V + 60m L | ||
metà campo angoli | |||
20min - Partita 3 squadre | |||
10min - Streching e Posture | |||
TELEMETRIA | |||
IL 50%/70% DELL'ALLENAMENTO | |||
E' STATO SVOLTO AD UNA FC | |||
TRA 75% A 95% DEL MAX | |||
Trinchieri - Guardigli - Zampieri >40% |
MERCOLEDI 06 OTTOBRE | |||
10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
leg curl | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man | 3x6 | ||
crunch | 3xmax | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
leg extension | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
adductor machine | 3x6 | ||
15min - Riscaldamento Tecnico | |||
30min - Esercitazione Tattica intensa | |||
20min - 5vs5 con sponde | |||
10min - Streching |
GIOVEDI 07 OTTOBRE |
10min - Torello |
10min - Riscaldamento Tecnico |
10min - Rapidità 2x4 percorsi con 5m sprint |
45min - Partita 3 tempi da 15' |
10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
VENERDI 08 OTTOBRE | |||
10min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - Psicocinetica | |||
6x 4quadrati con sprint 5m | |||
20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
20min - Partita | |||
10min - Punizioni e Tiri |
SABATO 09 OTTOBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 12 OTTOBRE | ||
10min - Riscaldamento Aerobico Paletti | ||
05min - Stretching Dinamico | ||
20min - Partita 11vs11 | ||
06min - Potenza Aerobica | ||
06' intermittente (110%) in 10" rec 20" | ||
20min - Partita 11vs11 | ||
04min - Potenza Aerobica | ||
04' fc 90% | ||
10min - Streching e Posture |
MERCOLEDI 13 OTTOBRE | |||
10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
leg curl+4squat jump | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa +4squat jump | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
crunch | 3xmax | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
leg ext + 4squat jump | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
adductor machine | 3x6 | ||
15min - Riscaldamento Tecnico | |||
30min - Partita 11vs11 | |||
15min - Differenziato Vecchi - Tecnica Giovani | |||
10min - Streching |
GIOVEDI 14 OTTOBRE | |||
10min - Torello | |||
10min - Riscaldamento Tecnico | |||
10min - Rapidità | |||
3x3 figure geometriche con cinesini | |||
50min - Partita 3 tempi da 15' | |||
10min - 1vs1 | |||
10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
VENERDI 15 OTTOBRE | |
10min - Riscaldamento Tattico | |
30min - 2 gruppi | |
Tattica col mr | |
Psicocinetica e Tecnica col prof | |
8x 8tra 2 paletti giallo e blu | |
20min - Partita | |
10min - Punizioni e Tiri |
DOMENICA 17 OTTOBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 19 OTTOBRE | ||
15min - Riscaldamento Tattico | ||
05min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
x6rip | 6m contatto fisico | |
4m skip/calciata dietro/basso | ||
6m sprint | ||
30min - Possessi Palla | ||
04min - Potenza Aerobica | ||
04' ccvv | 10mV + 10mL | |
20mV + 20mL | ||
30mV + 30mL | ||
25min - Partita | ||
04min - Potenza Aerobica | ||
04' ccvv | 03"V + 10"L | |
06"V + 20"L | ||
09"V + 30"L | ||
10min - 11vs0 | ||
chi non ha giocato | ||
04' ccvv | 05"V + 25"L | |
10"V + 50"L |
MERCOLEDI 20 OTTOBRE | |||
10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
affondi panca | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa +4squat jump | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
crunch libero | 3xmax | ||
adductor machine | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
affondi easy power | 3x6 | ||
15min - Riscaldamento Tattico 2vs2 | |||
15min - 2vs2 | |||
20min - 5vs5 con sponde | |||
10min - Scarico schiena |
GIOVEDI 21 OTTOBRE |
10min - Torello |
10min - Riscaldamento Tecnico |
10min - Rapidità 3x3 percorsi con paletti |
50min - Partita 3 tempi da 15' |
10min - 1vs1 |
10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
VENERDI 22 OTTOBRE |
10min - Riscaldamento Tattico |
20min - Lavoro Tattico Intenso Mr |
20min - Partita |
10min - Punizioni e Tiri |
SABATO 23 OTTOBRE | ||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | ||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
MARTEDI 26 OTTOBRE | ||
15min - Riscaldamento Tattico | ||
10min - Rapidità su 10over | ||
30min - Partita 6vs4 | ||
06min - Potenza Aerobica | ||
intermittente 110% vam 10" rec 15" | ||
30min - Partita | ||
chi non ha giocato | ||
06min - Potenza Aerobica | ||
intermittente 115% vam 10" rec 20" | ||
10min - Stretching e Scarico Colonna |
MERCOLEDI 27 OTTOBRE | |||
10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
affondi panca | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa +4squat jump | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
crunch libero | 3xmax | ||
adductor machine | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
affondi easy power | 3x6 | ||
10min - Riscaldamento Tecnico | |||
30min - Partita |
GIOVEDI 28 OTTOBRE |
20min - Riscaldamento Tecnico ed Aerobico |
90min - Amichevole vs Copparese |
VENERDI 29 OTTOBRE | |||
10min - Riscaldamento Pallamano | |||
20min - 2 gruppi | |||
Possessi Palla Mr | |||
Psicocinetica | |||
7x gruppi da 3 comanda 1 | |||
giallo o blu / dx o sx | |||
20min - Partita | |||
10min - Punizioni e Tiri |
DOMENICA 31 OTTOBRE |
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati |
MERCOLEDI 03 NOVEMBRE | |||
20min - Riscaldamento Tattico con Mobilità | 05min - Rapidità su over (5 e 5) con contatto fisico | 30min - Esercitazioni Tattiche Intense | 20min - Forza Esplosiva (Pliometria) |
2x3x4dx/sx affondi cubo +skip e sprint | |||
2x3x4squat+4balzi50cm+skip e sprint | |||
2x3x4calf+4calf jump+skip e sprint | |||
rec tra ripetizioni 30" | |||
rec tra serie 1' | 20min - Partita 11vs11 | 05min - Stretching e Lavoro Differenziato | 10min - Tecnica per i Giovani |
GIOVEDI 04 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Tattico con Mobilità | |||
10min - Rapidità | |||
2x5 percorsi vari con 5m sprint | |||
15min - Partita 11vs11 | |||
03min - Rec 3' | |||
15min - Partita 11vs11 | |||
15min - Partita 11vs11 | |||
10min - Lavoro Differenziato | |||
tavolette propriocettive |
VENERDI 05 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Tecnico Tattico | |||
10min - Psicocinetica | |||
4colori in 4 angoli | |||
skip sul lato sprint al centro | |||
sprint sul colore o contrario | |||
8rip rec 45" | |||
30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
15min - Partita | |||
05min - Scarico |
SABATO 06 NOVEMBRE |
05min - Riscaldamento Libero |
15min - Calci Piazzati |
05min - Rapidità Speed Ladder x6 rip |
MARTEDI 09 NOVEMBRE | ||
15min - Riscaldamento Tattico | ||
10min - Rapidità su over con contatto fisico e forza | ||
30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | ||
6vs5 | ||
05min - Potenza Aerobica | ||
05' intermittente 110% vam 10" rec 15" | ||
20min - Partita Intensa | ||
06min - Potenza Aerobica | ||
chi non ha giocato | ||
06' intermittente 115% vam 10" rec 20" | ||
10min - Stretching e Scarico Colonna | ||
10min - Tecnica coi Giovani |
MERCOLEDI 10 NOVEMBRE | ||
10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | ||
45min - Forza Circuito in Palestra | ||
chest press | 3x12 | |
affondi panca | 3x6 | |
vertical traction | 3x12 | |
pressa +4squat jump | 3x6 | |
push down | 3x12 | |
calf c/man + 4calf jump | 3x6 | |
curl cavo basso | 3x12 | |
crunch libero | 3xmax | |
adductor machine | 3x6 | |
shoulder press | 3x12 | |
affondi easy power + | 2x4 | |
affondi laterali su panca | 2x4 | |
10min - Riscaldamento Tecnico | ||
30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | ||
20min - Partita 5vs5 con sponde | ||
10min - Stretching e Scarico Colonna |
GIOVEDI 11 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - Rapidità su cinesini | |||
4percorsi per 2 ripetizioni | |||
45min - Partita 11vs11 3 tempi da 15' | |||
10min - Differenziato |
VENERDI 12 NOVEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Tecnico Tattico | |||
10min - Psicocinetica | |||
2 coni giallo/blu 5m distanza | |||
vai sul colore chiamato e torna sull'altro | |||
vai sul colore opposto e torna sull'altro | |||
vai sul colore chiamato e pari/dispari | |||
vai sul colore opposto e pari/dispari | |||
40min - Lavoro Tattico e Partita Libera | |||
10min - Punizioni e Tiri |
DOMENICA 14 NOVEMBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x6) |
MARTEDI 16 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - Rapidità su over con contatto fisico e forza | |||
30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
05min - Potenza Aerobica | |||
ccvv 40mV+10mL+10mV+40mL | |||
20min - Partita Intensa | |||
10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
10min - Tecnica coi Giovani |
MERCOLEDI 17 NOVEMBRE | |||
10min - Core Stability | |||
05min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
affondi panca | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa +4squat jump | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
crunch libero | 3xmax | ||
adductor machine | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
affondi easy power + | 2x4 | ||
affondi laterali su panca | 2x4 | ||
10min - Riscaldamento Tecnico | |||
40min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
15min - Partita | |||
10min - Stretching e Scarico Colonna |
GIOVEDI 18 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Aerobico 3 Percorsi | |||
10min - Rapidità su Paletti | |||
3 percorsi x 3 rip | |||
20min - Partita 11vs11 | |||
20min - Partita 11vs11 | |||
20min - Partita 11vs11 | |||
10min - Differenziato |
VENERDI 19 NOVEMBRE | |||
10min - Riscaldamento Tecnico Tattico | |||
20min - 2 gruppi | |||
Tattica mr | |||
Psicocinetica prof | |||
6x sprint + scatto su colore | |||
40min - Lavoro Tattico e Partita Libera | |||
10min - Punizioni e Tiri |
SABATO 20 NOVEMBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x6) |
MARTEDI 23 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Tecnico | |||
10min - Rapidità su over | |||
30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
06min - Potenza Aerobica | |||
ccvv 50"L + 10"V | |||
20min - Partita Intensa | |||
10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
10min - Tecnica coi Giovani |
MERCOLEDI 24 NOVEMBRE | |||
05min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
45min - Forza Circuito in Palestra | |||
chest press | 3x12 | ||
affondi panca | 3x6 | ||
vertical traction | 3x12 | ||
pressa +4squat jump | 3x6 | ||
push down | 3x12 | ||
calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
curl cavo basso | 3x12 | ||
crunch libero | 3xmax | ||
adductor machine | 3x6 | ||
shoulder press | 3x12 | ||
affondi easy power + | 2x4 | ||
affondi laterali su panca | 2x4 | ||
10min - Riscaldamento Tecnico | |||
40min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
15min - Partita | |||
10min - Stretching e Scarico Colonna |
GIOVEDI 25 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Aerobico 3 Percorsi | |||
10min - Rapidità | |||
3 percorsi x 3 rip | |||
20min - Partita 11vs11 | |||
20min - Partita 11vs11 | |||
20min - Partita 11vs11 | |||
10min - Differenziato |
VENERDI 26 NOVEMBRE |
10min - Riscaldamento Tecnico Tattico |
20min - Lavoro Tattico |
20min - Partita Libera |
10min - Punizioni e Tiri |
DOMENICA 28 NOVEMBRE | |||
35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
05min - Rapidità con Speed Ladder (x6) |
MARTEDI 30 NOVEMBRE | |||
15min - Riscaldamento Tattico | |||
10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
3rip x 3 step | 6m contatto fisico | ||
6m skip/calciata dietro/basso | |||
30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
15min - 2 gruppi | |||
06' - 11vs0 con Mr (aerobico) | |||
06' - Potenza Aerobica Prof | |||
intermittente vai torna 10:20 100%vam | |||
20min - Partita Intensa | |||
10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
10min - Tecnica coi Giovani |
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