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Preparazione Calcio - Allenamenti serie D
A cura del Dr. Davide Sganzerla
| MARTEDI 31 AGOSTO | ||
| 20min - Riscaldamento Tecnico Tattico | ||
| 05min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
| 6 step da 4m alternando skip | ||
| e balzi con contatto fisico | ||
| 15min - Possessi Palla con conclusioni | ||
| 15min - Partita Intensa | ||
| 10min - Potenza Aerobica | ||
| 3' - att/cc/dif | 10mV+10mL | |
| 20mV+20mL | ||
| 30mV-30mL | ||
| 3' - esterni | 40mV+10mL | |
| 10mV+40mL | ||
| rec 2' | ||
| 03' fc 90%-92% | ||
| 15min - Partita Intensa | ||
| 10min - Lavoro differenziato a gruppi | ||
| dif | azioni c/mr | |
| att-cc | tiri c/prof | |
| MERCOLEDI 01 SETTEMBRE | |||
| 12min - Riscaldamento Tattico | |||
| 05min - Rapidità con slalom tra cinesini (x6rep) | |||
| 15min - Esercitazione Tattica | |||
| 10min - Partita | |||
| 25min - Forza Esplosiva | 2 gruppi | ||
| calf c/man + 4calf jump | 3x6dx/sx | ||
| squat mltpwr + 4squat jump | 3x6 | ||
| leg ext + 2stacchi sing dx/sx | 3x6dx/sx | ||
| add c/el + skip laterale | 3x6dx/sx | ||
| abd c/el + skip laterale | 3x6dx/sx | ||
| flessori eccentrici | 2x8dx/sx | ||
| 25min - Esercitazione Tattica | |||
| 20min - 5vs5 con sponde | |||
| 10min - Posture | |||
| GIOVEDI 02 SETTEMBRE | |||
| 10min - Torello | |||
| 10min - Riscaldamento Aerobico Paletti e Slanci | |||
| 10min - Velocità | |||
| 3x 5m-10m-15m | |||
| 60min - Partita 3 tempi da 20' | |||
| 10min - Tiri in Porta | |||
| 10min - Posture e Core Stability | 30"A+30"P | ||
| avanti | obliquo | isom lat | |
| inverso | incrociato | lombari | |
| eccentrico | isom retto | spinali | |
| VENERDI 03 SETTEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - Psicocinetica | |||
| 8x 6m a chiamata colore paletto e dx/sx | |||
| 20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
| 20min - Partita | |||
| 10min - Punizioni e Tiri | |||
| SABATO 04 SETTEMBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 07 SETTEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - 11vs0 | |||
| 10min - Possesso Palla 8 tocchi | |||
| 10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
| x8rip | 6step da 4m alternando skip | ||
| e balzi con contatto fisico | |||
| 15min - Possesso Palla 5vs5 con 10sponde | |||
| 15min - Partita 10vs10 | |||
| 10min - Potenza Aerobica | |||
| 04' intermittente 10":10" 100% vam | |||
| 02' rec | |||
| 04' ccvv lato lungo campo | |||
| 20mV+20mL+20mV+20mL+20mV | |||
| 20mL+20mV+20mL+20mV+20mL | |||
| 10min - Streching | |||
| 10min - Tecnica coi giovani | |||
| MERCOLEDI 08 SETTEMBRE | |||
| 12min - Riscaldamento Tattico | |||
| 15min - Esercitazione Tattica | |||
| 10min - Partita | |||
| 25min - Forza Esplosiva | 2 gruppi | ||
| calf c/man + 4calf jump | 2x6dx/sx | ||
| squat mltpwr + 4squat jump | 2x6dx/sx | ||
| leg ext + 2stacchi sing dx/sx | 2x6dx/sx | ||
| add c/el + skip laterale | 2x6dx/sx | ||
| abd c/el + skip laterale | 2x6dx/sx | ||
| flessori eccentrici | 2x8dx/sx | ||
| salite: | skip alto | ||
| skip basso | |||
| skip alto dx | |||
| skip alto sx | |||
| 4x2mL+sprint | |||
| 25min - Esercitazione Tattica | |||
| 20min - 5vs5 con sponde | |||
| 10min - Posture e Core Stability | 30"A+30"P | ||
| avanti | obliquo | isom lat | |
| inverso | incrociato | lombari | |
| eccentrico | isom retto | spinali | |
| GIOVEDI 09 SETTEMBRE |
| 10min - Torello |
| 10min - Riscaldamento Aerobico Zig Zag e Slanci |
| 30min - Partita 2 tempi da 15' |
| 15min - 6vs6 col Mr |
| 1vs1 col Prof |
| 15min - Partita |
| 10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
| VENERDI 10 SETTEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - Rapidità con Paletti sui 10m | |||
| 3 x 3 percorsi rec 30" tra rip 45" tra serie | |||
| 20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
| 20min - Partita | |||
| 10min - Punizioni e Tiri | |||
| DOMENICA 12 SETTEMBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 14 SETTEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 10min - 11vs0 | |||
| 10min - Possesso Palla 8 tocchi | |||
| 10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
| x6rip | skip su over | ||
| x6rip | 6step da 4m alternando skip | ||
| e balzi con contatto fisico | |||
| 10min - Possesso Palla 8 tocchi | |||
| 20min - Esercitazioni Tattiche Intense | |||
| 15min - Partita 10vs10 | |||
| 10min - Streching e Posture | |||
| TELEMETRIA | |||
| IL 40%/60% DELL'ALLENAMENTO | |||
| E' STATO SVOLTO AD UNA FC | |||
| TRA 75% A 95% DEL MAX | |||
| MERCOLEDI 15 SETTEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Tattico | |||
| con cenni di forza esplosiva | |||
| 15min - Esercitazione Tattica Intensa | |||
| 10min - Partita Intensa | |||
| 25min - Forza Elastica e Resistenza alla Velocità | tot 240m | ||
| 3 x 4 percorsi da 20m | |||
| rec 1:5 tra ripetizioni | |||
| rec 1'30" tra serie | |||
| 20min - 5vs5 con sponde | |||
| 20min - Partita | |||
| 10min - Streching | |||
| 10min - Tecnica coi giovani | |||
| GIOVEDI 16 SETTEMBRE |
| 10min - Torello |
| 10min - Riscaldamento Aerobico 3 Percorsi |
| 10min - Rapidità 2X6 percorsi coi cinesini |
| 30min - Partita 2 tempi da 15' |
| 15min - Partita |
| 10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
| VENERDI 17 SETTEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - Psicocinetica | |||
| 1vs1 a dx/sx giallo/rosso (X4rip) | |||
| 20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
| 20min - Partita | |||
| 10min - Punizioni e Tiri | |||
| SABATO 18 SETTEMBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 21 SETTEMBRE | ||
| 10min - Riscaldamento Tattico | ||
| 10min - Possesso Palla 5vs5 | ||
| 05min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
| x6rip | 6m contatto fisico | |
| 4m skip/calciata dietro/basso | ||
| 6m sprint | ||
| 10min - Possesso 2 tocchi | ||
| 10min - Possesso con meta | ||
| 10min - Possesso con meta e libero | ||
| 15min - Esercitazione Tattica 10vs5 | ||
| 10min - Potenza Aerobica | ||
| 05' intermittente 10:15 (110%vam) | ||
| 03' fc 92% | ||
| 10min - Streching e Posture | ||
| TELEMETRIA | ||
| IL 50%/60% DELL'ALLENAMENTO | ||
| E' STATO SVOLTO AD UNA FC | ||
| TRA 75% A 95% DEL MAX | ||
| MERCOLEDI 22 SETTEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| leg curl | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man | 3x6 | ||
| crunch | 3xmax | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| leg extension | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| 15min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 20min - Esercitazione Tattica intensa | |||
| 10min - Partita | |||
| 20min - 5vs5 con sponde | |||
| 10min - Streching | |||
| GIOVEDI 23 SETTEMBRE |
| 10min - Torello |
| 10min - Riscaldamento Tecnico |
| 10min - Rapidità 3x3 percorsi su over |
| 30min - Partita 2 tempi da 15' |
| 10min - 1vs1 |
| 15min - Partita |
| 10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
| VENERDI 24 SETTEMBRE | |
| 10min - Riscaldamento Tattico | |
| 10min - Psicocinetica | |
| 6x 2file 3 colori | |
| 20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |
| 20min - Partita | |
| 10min - Punizioni e Tiri | |
| DOMENICA 26 SETTEMBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 28 SETTEMBRE | ||
| 10min - Riscaldamento Tecnico | ||
| 10min - 11vs0 | ||
| 10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
| x6rip | 4m contatto fisico | |
| 6m skip/calciata dietro/basso | ||
| 4m contatto fisico | ||
| 6m sprint | ||
| 20min - Possesso con meta | ||
| 06min - Potenza Aerobica | ||
| 50"L+10"V+25"L+5"V | ||
| 15min - Possesso Palla 5vs5 | ||
| 15min - Partita | ||
| 16min - Potenza Aerobica (per chi non ha giocato) | ||
| 04' intermittente 10:10 (100%vam) | ||
| 02' rec | ||
| 04' intermittente 10:15 (110%vam) | ||
| 02' rec | ||
| 04' intermittente 10:20 (120%vam) | ||
| 10min - Streching e Posture | ||
| MERCOLEDI 29 SETTEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| leg curl | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man | 3x6 | ||
| crunch | 3xmax | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| leg extension | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| 15min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 20min - Esercitazione Tattica intensa | |||
| 10min - Partita | |||
| 20min - 5vs5 con sponde | |||
| 10min - Streching | |||
| GIOVEDI 30 SETTEMBRE |
| 10min - Torello |
| 10min - Riscaldamento Tecnico |
| 10min - Rapidità 3x3 percorsi con 5m sprint |
| 30min - Partita 3 tempi da 15' |
| 10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
| VENERDI 1 OTTOBRE |
| 10min - Riscaldamento Tattico |
| 10min - Rapidità 3x3 percorsi con 5m sprint |
| 20min - Lavoro Tattico Intenso Mr |
| 20min - Partita |
| 10min - Punizioni e Tiri |
| DOMENICA 3 OTTOBRE | ||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | ||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 05 OTTOBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 10min - 11vs0 | |||
| 10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
| 3rip x 3 step | 6m contatto fisico | ||
| 6m skip/calciata dietro/basso | |||
| 20min - Possessi Palla | |||
| 40min - 2 gruppi | |||
| Lavoro Tattico Intenso con Mr 2vs1 | |||
| Potenza Aerobica Prof | |||
| 04' ccvv 20m V rec 30m L | |||
| 05' rec attivo c/palla | |||
| 05' ccvv | 15m+15m V + 60m L | ||
| metà campo angoli | |||
| 20min - Partita 3 squadre | |||
| 10min - Streching e Posture | |||
| TELEMETRIA | |||
| IL 50%/70% DELL'ALLENAMENTO | |||
| E' STATO SVOLTO AD UNA FC | |||
| TRA 75% A 95% DEL MAX | |||
| Trinchieri - Guardigli - Zampieri >40% | |||
| MERCOLEDI 06 OTTOBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| leg curl | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man | 3x6 | ||
| crunch | 3xmax | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| leg extension | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| 15min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 30min - Esercitazione Tattica intensa | |||
| 20min - 5vs5 con sponde | |||
| 10min - Streching | |||
| GIOVEDI 07 OTTOBRE |
| 10min - Torello |
| 10min - Riscaldamento Tecnico |
| 10min - Rapidità 2x4 percorsi con 5m sprint |
| 45min - Partita 3 tempi da 15' |
| 10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
| VENERDI 08 OTTOBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - Psicocinetica | |||
| 6x 4quadrati con sprint 5m | |||
| 20min - Lavoro Tattico Intenso Mr | |||
| 20min - Partita | |||
| 10min - Punizioni e Tiri | |||
| SABATO 09 OTTOBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 12 OTTOBRE | ||
| 10min - Riscaldamento Aerobico Paletti | ||
| 05min - Stretching Dinamico | ||
| 20min - Partita 11vs11 | ||
| 06min - Potenza Aerobica | ||
| 06' intermittente (110%) in 10" rec 20" | ||
| 20min - Partita 11vs11 | ||
| 04min - Potenza Aerobica | ||
| 04' fc 90% | ||
| 10min - Streching e Posture | ||
| MERCOLEDI 13 OTTOBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| leg curl+4squat jump | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa +4squat jump | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
| crunch | 3xmax | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| leg ext + 4squat jump | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| 15min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 30min - Partita 11vs11 | |||
| 15min - Differenziato Vecchi - Tecnica Giovani | |||
| 10min - Streching | |||
| GIOVEDI 14 OTTOBRE | |||
| 10min - Torello | |||
| 10min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 10min - Rapidità | |||
| 3x3 figure geometriche con cinesini | |||
| 50min - Partita 3 tempi da 15' | |||
| 10min - 1vs1 | |||
| 10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato | |||
| VENERDI 15 OTTOBRE | |
| 10min - Riscaldamento Tattico | |
| 30min - 2 gruppi | |
| Tattica col mr | |
| Psicocinetica e Tecnica col prof | |
| 8x 8tra 2 paletti giallo e blu | |
| 20min - Partita | |
| 10min - Punizioni e Tiri | |
| DOMENICA 17 OTTOBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 19 OTTOBRE | ||
| 15min - Riscaldamento Tattico | ||
| 05min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | ||
| x6rip | 6m contatto fisico | |
| 4m skip/calciata dietro/basso | ||
| 6m sprint | ||
| 30min - Possessi Palla | ||
| 04min - Potenza Aerobica | ||
| 04' ccvv | 10mV + 10mL | |
| 20mV + 20mL | ||
| 30mV + 30mL | ||
| 25min - Partita | ||
| 04min - Potenza Aerobica | ||
| 04' ccvv | 03"V + 10"L | |
| 06"V + 20"L | ||
| 09"V + 30"L | ||
| 10min - 11vs0 | ||
| chi non ha giocato | ||
| 04' ccvv | 05"V + 25"L | |
| 10"V + 50"L | ||
| MERCOLEDI 20 OTTOBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| affondi panca | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa +4squat jump | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| crunch libero | 3xmax | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| affondi easy power | 3x6 | ||
| 15min - Riscaldamento Tattico 2vs2 | |||
| 15min - 2vs2 | |||
| 20min - 5vs5 con sponde | |||
| 10min - Scarico schiena | |||
| GIOVEDI 21 OTTOBRE |
| 10min - Torello |
| 10min - Riscaldamento Tecnico |
| 10min - Rapidità 3x3 percorsi con paletti |
| 50min - Partita 3 tempi da 15' |
| 10min - 1vs1 |
| 10min - Tiri in Porta e Lavoro Differenziato |
| VENERDI 22 OTTOBRE |
| 10min - Riscaldamento Tattico |
| 20min - Lavoro Tattico Intenso Mr |
| 20min - Partita |
| 10min - Punizioni e Tiri |
| SABATO 23 OTTOBRE | ||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | ||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x 6 rip.) |
| MARTEDI 26 OTTOBRE | ||
| 15min - Riscaldamento Tattico | ||
| 10min - Rapidità su 10over | ||
| 30min - Partita 6vs4 | ||
| 06min - Potenza Aerobica | ||
| intermittente 110% vam 10" rec 15" | ||
| 30min - Partita | ||
| chi non ha giocato | ||
| 06min - Potenza Aerobica | ||
| intermittente 115% vam 10" rec 20" | ||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | ||
| MERCOLEDI 27 OTTOBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| affondi panca | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa +4squat jump | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| crunch libero | 3xmax | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| affondi easy power | 3x6 | ||
| 10min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 30min - Partita | |||
| GIOVEDI 28 OTTOBRE |
| 20min - Riscaldamento Tecnico ed Aerobico |
| 90min - Amichevole vs Copparese |
| VENERDI 29 OTTOBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Pallamano | |||
| 20min - 2 gruppi | |||
| Possessi Palla Mr | |||
| Psicocinetica | |||
| 7x gruppi da 3 comanda 1 | |||
| giallo o blu / dx o sx | |||
| 20min - Partita | |||
| 10min - Punizioni e Tiri | |||
| DOMENICA 31 OTTOBRE |
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati |
| MERCOLEDI 03 NOVEMBRE | |||
| 20min - Riscaldamento Tattico con Mobilità | 05min - Rapidità su over (5 e 5) con contatto fisico | 30min - Esercitazioni Tattiche Intense | 20min - Forza Esplosiva (Pliometria) |
| 2x3x4dx/sx affondi cubo +skip e sprint | |||
| 2x3x4squat+4balzi50cm+skip e sprint | |||
| 2x3x4calf+4calf jump+skip e sprint | |||
| rec tra ripetizioni 30" | |||
| rec tra serie 1' | 20min - Partita 11vs11 | 05min - Stretching e Lavoro Differenziato | 10min - Tecnica per i Giovani |
| GIOVEDI 04 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Tattico con Mobilità | |||
| 10min - Rapidità | |||
| 2x5 percorsi vari con 5m sprint | |||
| 15min - Partita 11vs11 | |||
| 03min - Rec 3' | |||
| 15min - Partita 11vs11 | |||
| 15min - Partita 11vs11 | |||
| 10min - Lavoro Differenziato | |||
| tavolette propriocettive | |||
| VENERDI 05 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Tecnico Tattico | |||
| 10min - Psicocinetica | |||
| 4colori in 4 angoli | |||
| skip sul lato sprint al centro | |||
| sprint sul colore o contrario | |||
| 8rip rec 45" | |||
| 30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
| 15min - Partita | |||
| 05min - Scarico | |||
| SABATO 06 NOVEMBRE |
| 05min - Riscaldamento Libero |
| 15min - Calci Piazzati |
| 05min - Rapidità Speed Ladder x6 rip |
| MARTEDI 09 NOVEMBRE | ||
| 15min - Riscaldamento Tattico | ||
| 10min - Rapidità su over con contatto fisico e forza | ||
| 30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | ||
| 6vs5 | ||
| 05min - Potenza Aerobica | ||
| 05' intermittente 110% vam 10" rec 15" | ||
| 20min - Partita Intensa | ||
| 06min - Potenza Aerobica | ||
| chi non ha giocato | ||
| 06' intermittente 115% vam 10" rec 20" | ||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | ||
| 10min - Tecnica coi Giovani | ||
| MERCOLEDI 10 NOVEMBRE | ||
| 10min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | ||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | ||
| chest press | 3x12 | |
| affondi panca | 3x6 | |
| vertical traction | 3x12 | |
| pressa +4squat jump | 3x6 | |
| push down | 3x12 | |
| calf c/man + 4calf jump | 3x6 | |
| curl cavo basso | 3x12 | |
| crunch libero | 3xmax | |
| adductor machine | 3x6 | |
| shoulder press | 3x12 | |
| affondi easy power + | 2x4 | |
| affondi laterali su panca | 2x4 | |
| 10min - Riscaldamento Tecnico | ||
| 30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | ||
| 20min - Partita 5vs5 con sponde | ||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | ||
| GIOVEDI 11 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - Rapidità su cinesini | |||
| 4percorsi per 2 ripetizioni | |||
| 45min - Partita 11vs11 3 tempi da 15' | |||
| 10min - Differenziato | |||
| VENERDI 12 NOVEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tecnico Tattico | |||
| 10min - Psicocinetica | |||
| 2 coni giallo/blu 5m distanza | |||
| vai sul colore chiamato e torna sull'altro | |||
| vai sul colore opposto e torna sull'altro | |||
| vai sul colore chiamato e pari/dispari | |||
| vai sul colore opposto e pari/dispari | |||
| 40min - Lavoro Tattico e Partita Libera | |||
| 10min - Punizioni e Tiri | |||
| DOMENICA 14 NOVEMBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x6) |
| MARTEDI 16 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - Rapidità su over con contatto fisico e forza | |||
| 30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
| 05min - Potenza Aerobica | |||
| ccvv 40mV+10mL+10mV+40mL | |||
| 20min - Partita Intensa | |||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
| 10min - Tecnica coi Giovani | |||
| MERCOLEDI 17 NOVEMBRE | |||
| 10min - Core Stability | |||
| 05min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| affondi panca | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa +4squat jump | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| crunch libero | 3xmax | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| affondi easy power + | 2x4 | ||
| affondi laterali su panca | 2x4 | ||
| 10min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 40min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
| 15min - Partita | |||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
| GIOVEDI 18 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Aerobico 3 Percorsi | |||
| 10min - Rapidità su Paletti | |||
| 3 percorsi x 3 rip | |||
| 20min - Partita 11vs11 | |||
| 20min - Partita 11vs11 | |||
| 20min - Partita 11vs11 | |||
| 10min - Differenziato | |||
| VENERDI 19 NOVEMBRE | |||
| 10min - Riscaldamento Tecnico Tattico | |||
| 20min - 2 gruppi | |||
| Tattica mr | |||
| Psicocinetica prof | |||
| 6x sprint + scatto su colore | |||
| 40min - Lavoro Tattico e Partita Libera | |||
| 10min - Punizioni e Tiri | |||
| SABATO 20 NOVEMBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x6) |
| MARTEDI 23 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 10min - Rapidità su over | |||
| 30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
| 06min - Potenza Aerobica | |||
| ccvv 50"L + 10"V | |||
| 20min - Partita Intensa | |||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
| 10min - Tecnica coi Giovani | |||
| MERCOLEDI 24 NOVEMBRE | |||
| 05min - Riscaldamento Parte Alta e Bassa sul posto | |||
| 45min - Forza Circuito in Palestra | |||
| chest press | 3x12 | ||
| affondi panca | 3x6 | ||
| vertical traction | 3x12 | ||
| pressa +4squat jump | 3x6 | ||
| push down | 3x12 | ||
| calf c/man + 4calf jump | 3x6 | ||
| curl cavo basso | 3x12 | ||
| crunch libero | 3xmax | ||
| adductor machine | 3x6 | ||
| shoulder press | 3x12 | ||
| affondi easy power + | 2x4 | ||
| affondi laterali su panca | 2x4 | ||
| 10min - Riscaldamento Tecnico | |||
| 40min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
| 15min - Partita | |||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
| GIOVEDI 25 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Aerobico 3 Percorsi | |||
| 10min - Rapidità | |||
| 3 percorsi x 3 rip | |||
| 20min - Partita 11vs11 | |||
| 20min - Partita 11vs11 | |||
| 20min - Partita 11vs11 | |||
| 10min - Differenziato | |||
| VENERDI 26 NOVEMBRE |
| 10min - Riscaldamento Tecnico Tattico |
| 20min - Lavoro Tattico |
| 20min - Partita Libera |
| 10min - Punizioni e Tiri |
| DOMENICA 28 NOVEMBRE | |||
| 35min - Rifinitura Tattica e Calci Piazzati | |||
| 05min - Rapidità con Speed Ladder (x6) |
| MARTEDI 30 NOVEMBRE | |||
| 15min - Riscaldamento Tattico | |||
| 10min - Rapidità/Coordinazione/Propriocettività | |||
| 3rip x 3 step | 6m contatto fisico | ||
| 6m skip/calciata dietro/basso | |||
| 30min - Lavoro Tattico Intenso con Palla | |||
| 15min - 2 gruppi | |||
| 06' - 11vs0 con Mr (aerobico) | |||
| 06' - Potenza Aerobica Prof | |||
| intermittente vai torna 10:20 100%vam | |||
| 20min - Partita Intensa | |||
| 10min - Stretching e Scarico Colonna | |||
| 10min - Tecnica coi Giovani | |||
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