Irritazione da Sfregamento delle Cosce durante la corsa o la camminata: cosa fare?

Irritazione da Sfregamento delle Cosce durante la corsa o la camminata: cosa fare?
Ultima modifica 25.05.2022
INDICE
  1. Introduzione
  2. Perché gli amanti della corsa e della camminata sono più a rischio?
  3. Rimedi
  4. Come prevenire l’Irritazione da Sfregamento delle Cosce

Introduzione

https://www.my-personaltrainer.it/imgs/2022/05/25/irritazione-da-sfregamento-della-pelle-durante-la-corsa-o-la-camminata-orig.jpeg Shutterstock

L'irritazione da sfregamento delle cosce è un comune disturbo di cui soffrono spesso gli amanti della corsa e della camminata.

Si tratta di un fenomeno tipicamente dovuto alla continua frizione della pelle con gli indumenti che ricoprono le cosce o con la pelle stessa (contatto tra coscia e coscia).

L'irritazione da sfregamento delle cosce si presenta con una sorta di eruzione cutanea, i cui sintomi più comuni sono dolore locale, arrossamento, bruciore e prurito; inoltre, se la problematica è particolarmente importante, il quadro sintomatologico può comprendere anche gonfiore e formazione di croste.

Per approfondire: Sfregamento delle Cosce: Cos'è? Cause, Rimedi e Prevenzione

Perché gli amanti della corsa e della camminata sono più a rischio?

L'irritazione da sfregamento delle cosce colpisce soprattutto i runners e chi pratica la camminata come forma di attività fisica per via di una combinazione di fattori:

  • Prima di tutto, corsa, camminata e in generale tutti gli sport di endurance (es: ciclismo) prevedono un movimento ripetitivo, nel caso specifico degli arti inferiori.
  • In secondo luogo, si tratta di attività che, specie in estate quando fa caldo, inducono una forte sudorazione, la quale rende la pelle ancora più sensibile alle conseguenze dello sfregamento; il sudore, infatti, contiene sali che agiscono come i granelli della carta vetrata.

Quanto detto spiega per quale motivo runners e chi si dedica regolarmente alla camminata sperimentano l'irritazione da sfregamento delle cosce soprattutto durante la bella stagione, in estate, quando le temperature si alzano ed è più facile sudare abbondantemente.

Rimedi

Cosa fare contro l’Irritazione da Sfregamento delle Cosce

Di norma, l'irritazione da sfregamento delle cosce è un disturbo banale, che guarisce spontaneamente nel giorno di una o due settimane.

Ciò non toglie, tuttavia, che rappresenti una condizione molto fastidiosa, specie in chi vuole dare continuità ai propri allenamenti di corsa o alla camminata regolare sulle medie-lunghe distanze.

Cosa si può fare quindi per alleviare il dolore, senza dover rinunciare per forza all'attività fisica preferita?

Prima di tutto, è importante evitare di indossare vestiti aderenti a livello delle cosce, mentre è auspicabile l'uso di indumenti di cotone che coprano l'area sofferente e ne evitino l'ulteriore irritazione.

In secondo luogo, è fortemente consigliato l'utilizzo di creme e prodotti idratanti, quali:

  • Vaselina per uso esterno: costituisce un valido alleato contro gli arrossamenti; inoltre, rientra tra le contromisure utili a prevenire lo sfregamento delle cosce.
    A raccomandare il suo impiego è anche l'American Academy of Dermatology.
  • Gel a base di aloe vera: si tratta di un prodotto che rinfresca e idrata la pelle, e che può promuovere la guarigione delle ferite.
  • Olio di cocco: spicca per le sue proprietà antinfiammatorie e lenitive nei confronti della pelle irritata. Unico svantaggio: va applicato spesso, perché, dopo un utilizzo, tende a non rimanere a lungo sulla pelle.
  • Olio di argan: favorisce l'elasticità della pelle e la sua idratazione.

Terzo e ultimo aspetto da considerare in merito alla gestione dell'irritazione da sfregamento delle cosce è la doccia.

Come comportarsi?

Gli esperti consigliano di preferire una doccia con acqua tiepida, piuttosto che con acqua calda, in quanto quest'ultima irriterebbe ulteriormente la pelle già sofferente.

Come prevenire l’Irritazione da Sfregamento delle Cosce

Lo slogan 'meglio prevenire che curare' è un prezioso suggerimento anche quando si parla di irritazione da sfregamento delle cosce.

Del resto, se si conosce il modo di evitare l'irritazione, si sfugge anche a varie seccature, tra cui: sperimentare dolore (che non è mai piacevole), doversi procurare prodotti che aiutino la guarigione e, in casi estremi, dover sospendere/limitare l'allenamento.

Durante la corsa o la camminata, accorgimenti e precauzioni utili a prevenire l'irritazione da sfregamento delle cosce sono:

  • Evitare di indossare vestiti eccessivamente attillati e realizzati con tessuti sintetici non traspiranti. Questo vestiario favorisce l'accumulo di sudore e impedisce l'evaporazione dell'umidità associata, andando a promuovere il fenomeno 'carta vetrata' di cui si parlava in precedenza.
  • Evitare indumenti in cotone. Se in altre circostanze i tessuti in cotone sono fortemente indicati, nell'ambito della prevenzione dell'irritazione da sfregamento uurante l'attività fisica non lo sono affatto, in quanto trattengono sudore e umidità.
  • Indossare indumenti realizzati con materiale tecnico. Si tratta di vestiario con proprietà traspiranti e con una serie di altre caratteristiche che riducono l'accumulo di sudore e mantengono le aree di interesse sempre asciutte.
  • Preferire indumenti privi di cuciture ed etichette nei punti critici. Questi dettagli possono irritare la cute, specie in presenza di altri fattori di rischio.
  • Indossare indumenti della giusta misura. È importante che il vestiario, oltre a essere realizzato con materiale tecnico, sia della misura corretta; se troppo largo o troppo stretto, infatti, favorisce l'effetto sfregamento.
  • Usare fasce antisfregamento. Esistono delle bande elastiche da applicare a livello delle cosce, che servono proprio a evitare la frizione pelle-pelle; è consigliabile munirsi della versione sportiva, adatta ad attività come corsa e camminata.
  • Applicare gel, creme, spray o stick antisfregamento. Consistono in prodotti appositamente realizzati per ridurre l'attrito cutaneo; tra i più consigliati, si segnalano quelli a base di vaselina.
  • Idratarsi (cioè bere acqua) in modo adeguato. Una corretta idratazione permette di eliminare al meglio i sali, così da ridurre il già citato effetto 'carta vetrata'.
  • Idratare la pelle con prodotti specifici. Una pelle ben idrata è meno soggetta a irritazioni.
  • Spogliarsi dei vestiti umidi una volta concluso l'allenamento. Dopo una corsa o una camminata durante la quale si è sudato parecchio, è bene evitare di indossare a lungo i vestiti umidi, ma spogliarsi e cambiarsi (o lavarsi, se c'è questa possibilità) il prima possibile.

Autore

Antonio Griguolo
Laureato in Scienze Biomolecolari e Cellulari, ha conseguito un Master specialistico in Giornalismo e Comunicazione istituzionale della scienza