Dieta 2400 calorie, esempio

Redazione Mypersonaltrainer
Ultima modifica 23.01.2020

Dieta Giorno 1

COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Crema di cacao e nocciole 40 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Kiwi 100 g

PRANZO
Riso integrale 120 g
Fagioli in scatola 150 g
olio extravergine di oliva 20 g
Pomodoro conserva + aromi 50 g

SPUNTINO
Barretta dietetica 80 g

CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio, carne magra 200 g
Cetrioli 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2409 Kcal  
Proteine 131 g 22
Grassi 74 g 28
Carboidrati 324 g 51
Fibra 44 g  
Alcol 0 0
Ferro 25.06 mg  
Calcio 1132 mg  
colesterolo 141 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Biscotti frollini 50 g
Nocciole 10 g

SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 250 g

PRANZO
Pasta di semola generica 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodoro e basilico 50 g
Peperoni gialli 200 g
Olio di oliva 10 g
Petto, pollo 150 g

SPUNTINO
Pinoli 10 g
Mela 200 g

CENA
Pane alle olive 120 g
2 uova di gallina intere 120 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2403 Kcal  
Proteine 114 g 19
Grassi 80 g 30
Carboidrati 316 g 51
Fibra 20 g  
Alcol 0 g  
Ferro 14.43 mg  
Calcio 1350 mg  
colesterolo 792 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 50 g
Miele millefiori 30 g

SPUNTINO
Cioccolato fondente 100 g
Formaggino (semigrasso) 20 g

PRANZO
Gnocchi di patate 120 g
Olio extra vergine di oliva 10 g
Pomodoro e basilico 50 g
Gamberetti surgelati (bolliti) 200 g
Vino bianco 150 g

SPUNTINO
Pompelmo rosa 300 g

CENA
Riso integrale 120 g
Trancio di tonno (grigliato o al naturale) 100 g
Olive nere 20 g
Olio di oliva 10 g
Melanzane alla griglia 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2373 Kcal  
Proteine 99 g 17
Grassi 78 g 30
Carboidrati 312 g 49
Fibra 30.3 g  
Alcol

15.15 g

4
Ferro 17.87 mg  
Calcio 1020 g  
colesterolo 444 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE
Tè in tazza 500 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate 50 g
Marmellata albicocche 30 g

SPUNTINO
Crackers integrali 30 g
Kiwi 100 g

PRANZO
Spaghetti integrali 120 g
Mozzarella 120 g
Pomodoro e basilico 50 g
Fagiolini 200 g
Mela 200 g

SPUNTINO
Grissini integrali 50 g
Prosciutto crudo magro 50 g

CENA
Patate 300 g
Salsiccia di suino fresca 100 g
Pomodori insalata 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2408 Kcal  
Proteine 99 g 16
Grassi 89 g 33
Carboidrati 324 g 51
Fibra 48 g  
Alcol    
Ferro 19.48 mg  
Calcio 797 mg  
colesterolo 157 mg  


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