Dieta 2400 calorie, esempio
Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
|
Spremuta di arancia | 300 g |
Pane | 70 g |
Crema di cacao e nocciole | 40 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
Riso integrale | 120 g |
Fagioli in scatola | 150 g |
olio extravergine di oliva | 20 g |
Pomodoro conserva + aromi | 50 g |
SPUNTINO |
|
Barretta dietetica | 80 g |
CENA |
|
Pane integrale | 120 g |
Coniglio, carne magra | 200 g |
Cetrioli | 200 g |
Olio di oliva | 20 g |
Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2409 Kcal | |
Proteine | 131 g | 22 |
Grassi | 74 g | 28 |
Carboidrati | 324 g | 51 |
Fibra | 44 g | |
Alcol | 0 | 0 |
Ferro | 25.06 mg | |
Calcio | 1132 mg | |
colesterolo | 141 mg |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
|
Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
Biscotti frollini | 50 g |
Nocciole | 10 g |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte magro alla frutta | 250 g |
PRANZO |
|
Pasta di semola generica | 150 g |
Parmigiano grattugiato | 20 g |
Pomodoro e basilico | 50 g |
Peperoni gialli | 200 g |
Olio di oliva | 10 g |
Petto, pollo | 150 g |
SPUNTINO |
|
Pinoli | 10 g |
Mela | 200 g |
CENA |
|
Pane alle olive | 120 g |
2 uova di gallina intere | 120 g |
Olio di oliva | 10 g |
Kiwi | 100 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2403 Kcal | |
Proteine | 114 g | 19 |
Grassi | 80 g | 30 |
Carboidrati | 316 g | 51 |
Fibra | 20 g | |
Alcol | 0 g | |
Ferro | 14.43 mg | |
Calcio | 1350 mg | |
colesterolo | 792 mg |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
|
Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
Fette biscottate | 50 g |
Miele millefiori | 30 g |
SPUNTINO |
|
Cioccolato fondente | 100 g |
Formaggino (semigrasso) | 20 g |
PRANZO |
|
Gnocchi di patate | 120 g |
Olio extra vergine di oliva | 10 g |
Pomodoro e basilico | 50 g |
Gamberetti surgelati (bolliti) | 200 g |
Vino bianco | 150 g |
SPUNTINO |
|
Pompelmo rosa | 300 g |
CENA |
|
Riso integrale | 120 g |
Trancio di tonno (grigliato o al naturale) | 100 g |
Olive nere | 20 g |
Olio di oliva | 10 g |
Melanzane alla griglia | 200 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2373 Kcal | |
Proteine | 99 g | 17 |
Grassi | 78 g | 30 |
Carboidrati | 312 g | 49 |
Fibra | 30.3 g | |
Alcol | 15.15 g |
4 |
Ferro | 17.87 mg | |
Calcio | 1020 g | |
colesterolo | 444 mg |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
|
Tè in tazza | 500 g |
Zucchero | 10 g |
Fette biscottate | 50 g |
Marmellata albicocche | 30 g |
SPUNTINO |
|
Crackers integrali | 30 g |
Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
Spaghetti integrali | 120 g |
Mozzarella | 120 g |
Pomodoro e basilico | 50 g |
Fagiolini | 200 g |
Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
Grissini integrali | 50 g |
Prosciutto crudo magro | 50 g |
CENA |
|
Patate | 300 g |
Salsiccia di suino fresca | 100 g |
Pomodori insalata | 200 g |
Olio di oliva | 10 g |
Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
Energia | 2408 Kcal | |
Proteine | 99 g | 16 |
Grassi | 89 g | 33 |
Carboidrati | 324 g | 51 |
Fibra | 48 g | |
Alcol | ||
Ferro | 19.48 mg | |
Calcio | 797 mg | |
colesterolo | 157 mg |
Introduzione, Note, Disclaimer, Consigli Dieta 1000 calorieDieta 1200 calorieDieta 1400 calorieDieta 1600 calorie (1) Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1) Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorieDieta 2200 calorieDieta 2400 calorieDieta 2600 calorieDieta 3000 calorieCalcolo Peso Forma