Dieta 1600 calorie, esempio
Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
|
| Tè in tazza | 300 g |
| Zucchero bianco | 5 g |
| Fette biscottate | 50 g |
SPUNTINO |
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| Ciliege | 150 g |
| Noci secche | 20 g |
PRANZO |
|
| Riso tipo parboiled | 100 g |
| Melanzane grigliate + prezzemolo | 250 g |
| Macinato di manzo magro | 100 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
SPUNTINO |
|
| Pesca | 200 g |
| Grissini integrali | 30 g |
CENA |
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| Cetrioli | 200 g |
| Mozzarella (magra) | 100 g |
| Olio di oliva | 5 g |
| Pane alle olive | 50 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1625 Kcal | |
| Proteine | 40 g | 17 |
| Grassi | 61 g | 34 |
| Carboidrati | 211 g | 49 |
| Fibra | 24 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 10.92 mg | |
| Calcio | 657 mg | |
| colesterolo | 122 mg | |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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| Fette biscottate | 50 g |
| Miele millefiori | 20 g |
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
SPUNTINO |
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| Ciliege | 200 g |
| Crackers | 30 g |
PRANZO |
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| Gnocchi di patate | 200 g |
| Ricotta di vacca | 100 g |
| Pomodori da insalata | 100 g |
| Prezzemolo, erba cipollina, timo, basilico ecc. | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Fragole | 200 g |
| Yogurt parzialmente scremato | 130 g |
CENA |
|
| Finocchio | 200 g |
| Olio di oliva extravergine | 5 g |
| Trancio di salmone bollito o alla griglia | 150 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1630 Kcal | |
| Proteine | 85 g | 21 |
| Grassi | 54 g | 30 |
| Carboidrati | 215 g | 49 |
| Fibra | 23 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 13.78 mg | |
| Calcio | 1364 mg | |
| colesterolo | 160 mg | |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
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| Latte parzialmente scremato (di vacca) | 50 g |
| Avena | 50 g |
| Miele | 10 g |
| Noci | 10 g |
| Pinoli | 10 g |
SPUNTINO |
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| Gallette di riso | 50 g |
| Mela | 200 g |
PRANZO |
|
| Pane tipo bruschetta | 100 g |
| Alici sott'olio | 20 g |
| Tonno al naturale | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Pomodori maturi | 100 g |
SPUNTINO |
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| Albicocche | 200 g |
CENA |
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| Zucchine ripiene (macinato magro + carote + uovo + aromi vari) | 300 g |
| Pane di grano duro | 70 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1592 Kcal | |
| Proteine | 81 g | 21 |
| Grassi | 63 g | 30 |
| Carboidrati | 187 g | 49 |
| Fibra | 32 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 18.43 mg | |
| Calcio | 1141 mg | |
| colesterolo | 178 mg | |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
|
| Latte parzialmente scremato (di vacca) | 300 g |
| Fette biscottate integrali | 30 g |
| Marmellata (tipo frutta viva) | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Pinoli | 30 |
PRANZO |
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| Pasta | 100 g |
| Fagioli in scatola + aromi (rosmarino ecc. | 200 g |
| Olio extravergine di oliva | 10 g |
| Parmigiano (semigrasso) | 20 g |
SPUNTINO |
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| Macedonia di frutta in scatola | 200 g |
| panna montata | 20 g |
CENA |
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| Mais dolce in scatola | 100 g |
| Broccoli | 80 g |
| Trota (bollita o grigliata) | 150 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1617 Kcal | |
| Proteine | 86 g | 21 |
| Grassi | 52 g | 29 |
| Carboidrati | 216 g | 50 |
| Fibra | 33 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 12.1 mg | |
| Calcio | 1016 mg | |
| colesterolo | 151 mg | |
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