Dieta Giorno 1
COLAZIONE |
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| Latte (scremato) + caffè | 300 g |
| Muesli | 30 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte intero | 130 g |
| Fragole | 150 g |
PRANZO |
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| Pane integrale | 100 g |
| Grana da tavola | 40 g |
| Prosciutto crudo magro | 50 g |
| Succo di pompelmo, conservato, non zuccherato | 300 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Pasta di semola | 100 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Una scatoletta di tonno al naturale | 52 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Zucchine | 200 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1618 Kcal | |
| Proteine | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Carboidrati | 242 g | 56 |
| Fibra | 20 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 12.58 mg | |
| Calcio | 1290 mg | |
| colesterolo | 110 mg | |
Dieta Giorno 2
COLAZIONE |
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| Spremuta di pompelmo | 300 g |
| Fette biscottate | 30 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte p. scremato (no frutta) | 250 g |
| Mandorle dolci | 15 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola integrale | 70 g |
| Olio extravergine | 10 g |
| Tacchino, petto | 150 g |
| Peperoni gialli | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 g |
CENA |
|
| Riso tipo parboiled | 70 g |
| Ragù di carne pronto | 40 g |
| Parmigiano grattugiato | 10 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Melanzane (grigliate) | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1577 Kcal | |
| Proteine | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Carboidrati | 210 g | 50 |
| Fibra | 24 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 14.36 mg | |
| Calcio | 723 mg | |
| colesterolo | 143 mg | |
Dieta Giorno 3
COLAZIONE |
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| Latte parzialmente scremato (di vacca) | 300 g |
| Fette biscottate integrali | 40 g |
| Marmellata | 30 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Albicocche | 150 g |
PRANZO |
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| Tortellini di zucca | 120 g |
| Parmigiano grattugiato | 10 g |
| Coniglio, carne magra alla piastra o bollito | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Spinaci | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Biscotti integrali | 50 g |
| Nocciole | 10 g |
CENA |
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| Pane di grano duro | 80 g |
| Pomodoro e basilico | 50 g |
| Fagioli in scatola | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1592 Kcal | |
| Proteine | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Carboidrati | 187 g | 44 |
| Fibra | 32 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 18.43 mg | |
| Calcio | 1141 mg | |
| colesterolo | 178 mg | |
Dieta Giorno 4
COLAZIONE |
|
| Tè in tazza | 300 g |
| Zucchero | 10 g |
| Biscotti per l'infanzia | 50 g |
| Nocciole | 15 g |
SPUNTINO |
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| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
|
| Pasta integrale | 120 g |
| Zucchine | 200 g |
| Olive verdi | 20 g |
| Sardine salate | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Grissini integrali | 50 g |
CENA |
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| Pomodori da insalata | 250 g |
| Pane di segale | 80 g |
| Mozzarella (magra) | 100 g |
| Olio di oliva | 10 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1607 Kcal | |
| Proteine | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Carboidrati | 212 g | 49 |
| Fibra | 33 g | |
| Alcol | 0 g | |
| Ferro | 12.48 mg | |
| Calcio | 940 mg | |
| colesterolo | 80 mg | |
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