Fabbisogno calorico nelle diverse attività sportive e non
Nella seguente tabella sono riportati i dispendi energetici di diverse attività fisiche. I valori sono espressi in Kcal per chilogrammo di peso corporeo.
Per ottenere una stima del consumo calorico totale moltiplica il valore di tabella per il tuo peso corporeo e dividilo o moltiplicalo per il tempo impiegato in tale attività.
Esempio: calcolare il dispendio calorico di Carola, che pesa 53 Kg e che pratica aerobica intensa per 20 minuti.
Dalla tabella ricaviamo il dispendio calorico per Kg per ora, che per l'aerobica intensa è di 7 Kcal.
Moltiplichiamo 7Kcal per il peso di Carola: 7x53= 371Kcal/ora.
Per ottenere il dispendio energetico in 20 minuti moltiplichiamo 371 per 20 (i minuti di attività) e dividiamo il risultato per 60 (i minuti che compongono l'ora)=123.5Kcal
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Consumo calorico personalizzato
| Attività (1 ora)
Acqua gym Aerobica -insegnamento- Aerobica, moderata Aerobica, intensa Aerobica, leggera Arco -tiro con- Automobile -riparazione- Arrampicata Badminton (volano, competitivo) Badminton, leggero Basket, partita Basket, leggero Beach Volley Bicicletta, <16 Km/h attività ludica Bicicletta, >32 Km/h gara Bicicletta, 16-20 Km/h, bassa intensità Bicicletta, 20-26Km/h, moderata intensità Bicicletta, 22-26Km/h, alta intensità Bicicletta, 26-30Km/h, alta intensità -ritmo gara- Biliardo Bowling Boxe, generale Boxe, punching bag Boxe, sparring Calcio libero Calcio gara Calisthenics (pushups, sit-ups), alta intensità Calisthenics moderata intensità Canoa, on camping trip Canoa remi, >10 Km/h, vigorosa intensità Canoa, competizione Canoa remi, leggera intensità Canoa, remi, moderata intensità Canoa Carichi pesanti -TRASPORTO- Cura di bambini da seduti, (vestizione, alimentazione ecc.) Cura di bambini stando in piedi Cacciare Camminare trasportando un bambino o un peso di circa 7Kg Corsa, 16 Km/h Corsa, 17.5 Km/h Corsa, 8 Km/h Corsa, 8.5 Km/h Corsa, 9.6 Km/h Corsa, 10.7 Km/h Corsa, 11.2 Km/h Corsa, 12Km/h Corsa, 12.8 Km/h Corsa, 13.7 Km/h Corsa, 14.4 Km/h Corsa, cross country Corsa, generale Costruire, modellismo Cucinare Cricket Danza, aerobica, moderna, twist Danza veloce Danza lenta Danza, generale Equitazione trotto Football americano competizione Football americano generale Freccette Frisbee generale Frisbee competizione Giardinaggio Golf, generale Ginnastica, generale Hockey su prato Hockey su ghiaccio Equitazione generale Jogging, generale Judo, karate, kick boxing, tae kwan do Kayak Moto-cross Nuotare stile libero vigorosa intensità Nuotare stile libero leggera/moderata intensità Nuotare, dorso Nuotare, rana Nuotare, farfalla Nuoto libero Nuoto sincronizzato Rugby Pattinaggio Palla a mano Pescare seduti Pescare in piedi Pescare nei ruscelli a mosca Pescare, generale Pallavolo non competitiva; 6-9 giocatori Passeggiare a 3.2 Km/h, slow pace Passeggiare a 4.8Km/h Passeggiare, 5.6Km/h, in salita Passeggiare, 6.4 Km/h, con ritmo veloce Passeggiare su prato Passeggiare con stampelle Pallanuoto Pallavolo in acqua Ping pong Pulire ad elevata intensità Pulizia della casa in genere Pulire, leggera, moderata intensità Salto con lo sci Simulatore di sci di fondo Sci di fondo ritmo gara Sci di fondo moderata intensità Sci di fondo leggera intensità Sci di fondo massima intensità Sci di fondo vigorosa intensità Sci discesa leggera intensità Sci discesa moderata intensità Sci discesa vigorosa intensità, gara Scherma Salire le scale Sollevamento pesi o body building, vigorosa intensità Sollevamento pesi leggera or moderata intensità Softball Squash Surf Spazzare Trasportare pesi in casa Trasportare pesi usando le scale o in salita Tennis, doppio Tennis, generale Tennis, singolo Tuffi, da trampolino o piattaforma Volleyball competitivo |
Kcal*Kg/h
4,0 6,0 6,0 7,0 5,0 3,5 3,0 7,0 7,0 4,5 8,0 6,0 8,0 4,0 16,0 6,0 8,0 10,0 12,0 2,5 3,0 12,0 6,0 9,0 7,0 10,0 8,0 4,5 4,0 12,0 12,0 3,0 7,0 3,5 8,0 3,0 3,5 8,0 5,0 3,5 16,0 18,0 8,0 9,0 10,0 11,0 11,5 12,5 13,5 14,0 15,0 9,0 8,0 5,5 2,5 5,0 6,0 5,5 3,0 4,5 6,5 9,0 8,0 2,5 3,0 3,5 5,0 4,0 4,0 8,0 8,0 4,0 7,0 10,0 5,0 4,0 10,0 8,0 8,0 10,0 11,0 6,0 8,0 10,0 5,0 7,0 12,0 2,5 3,5 6,0 4,0 3,0 2,5 3,5 6,0 4,0 5,0 4,0 10,0 3,0 4,0 4,5 3,5 2,5 7,0 9,5 14,0 8,0 7,0 16,5 9,0 5,0 6,0 8,0 6,0 8,0 6,0 3,0 6,0 12,0 4,0 3,0 4,0 6,0 9,0 4,0 6,0 7,0 8,0 3,0 4,0 |
Consumo calorico della corsa
Il dispendio calorico
