INDICE
In questo workout di Pilates scopriamo come allenare la core stability. Grazie a questa serie di esercizi possiamo tonificare la zona addominale e della schiena, aiutando anche la colonna vertebrale.
Esercizi
- Estensioni anteriori delle braccia alternate in quadrupedia x 8 ripetizioni
- Bird dog alternato x 8 ripetizioni
- Bird dog isometria 10" x lato
- Shell stretch 10"
- Sollevamento ginocchia in quadrupedia x 8 + isometria 10"
- Shell stretch 10"
- Aperture laterali delle braccia in quadrupedia x 8 ripetizioni
- Aperture laterali delle braccia in plank con le ginocchia a terra x 8 ripetizioni
- Plank braccia tese 20"
- Child pose 20"
- Plank 40"
- Shell stretch 10"
- Plank flesso-estensione gambe x 4
- Shell stretch 10"
- Plank flesso-estensione gambe x 8
- Estensione della colonna 20"
Materiale
- Tappetino
Lezioni di Pilates
- Esercizi per Tonificare i Glutei
- Allenamento Pilates per Addominali
- Allenamento Glutei e Schiena con il Pilates
- Esercizi di Pilates per Gambe e Glutei da fare in Piedi
- Addominali con la Mini Ball
- Esercizi per Glutei e Interno Coscia con la Mini Ball
- Braccia, Pettorali e Core: Come Rinforzarli con il Pilates
- Esercizi di Mobilità Articolare e Riscaldamento con il Pilates
- Pilates Workout: Esercizi di Stretching