INDICE
Scopriamo insieme come fare il side bend del Pilates, una posizione molto utile.
Esercizi
- Mermaid, allungamento laterale X 4 dx + sx
- Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio sx
- Clam, aperture e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
- Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
- Preparazione alla Side Bend in appoggio mano sx e braccio sx teso
- Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
- Side Bend , partenza con ginocchia piegate aperte X 4
- Side Bend + obliquo dx X 4
- Mermaid, allungamento laterale a dx
- Mermaid, allungamenti laterali sx + dx X Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio dx
- Clam, aperture e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
- Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
- Preparazione alla Side Bend in appoggio mano dx e braccio dx teso
- Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
- Side Bend , partenza con ginocchia piegate aperte X 4
- Side Bend + obliquo dx X 4
- Mermaid, allungamento laterale a dx
Materiale necessario
- Tappetino