Ultima modifica 07.12.2022
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Scopriamo insieme come fare il side bend del Pilates, una posizione molto utile.

Esercizi

  • Mermaid, allungamento laterale X 4 dx + sx
  • Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio sx
  • Clam, aperture e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
  • Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
  • Preparazione alla Side Bend in appoggio mano sx e braccio sx teso
  • Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
  • Side Bend , partenza con ginocchia piegate aperte X 4
  • Side Bend + obliquo dx X 4
  • Mermaid, allungamento laterale a dx
  • Mermaid, allungamenti laterali sx + dx X Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio dx
  • Clam, aperture e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
  • Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
  • Preparazione alla Side Bend in appoggio mano dx e braccio dx teso
  • Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
  • Side Bend , partenza con ginocchia piegate aperte X 4
  • Side Bend + obliquo dx X 4
  • Mermaid, allungamento laterale a dx

Materiale necessario

  • Tappetino

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.