Pilates Plank Leg Pull: Come si Esegue e Varianti

Ultima modifica 22.11.2022
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Scopriamo come eseguire il plank nel Pilates combinandolo con il leg pull, per avere un esercizio ancora più efficace da svolgere in allenamento.

Esercizi

  • Seduti a terra circonduzioni polsi
  • Quadrupedia mobilità e stabilità scapolare
  • Allungamento gamba alternando dx e sx X 4
  • Preparazione alla Plank con allungamento gamba dx + sx X 4
  • Allungamento entrambe le gambe X 4
  • Posizione del bambino recupero con circonduzioni polsi
  • Gamba sx allungata + calcio dx X 4
  • Gamba dx allungata + calcio sx X 4
  • Leg pull front slancio gamba sx + dx X 4 + oscillazione X 4
  • Posizione del bambino recupero con circonduzioni polsi
  • Ponte X 2 + allungamento gamba dx e sx X 4
  • Seduti recupero con circonduzioni polsi
  • Slancio gamba dx X 4 + sx X 4
  • Seduti recupero con circonduzioni polsi
  • Ponte allungamenti gamba dx + sx X 4 , posizione
  • Reverse plank + ginocchio sollevato alterna dx e sx X 4
  • Seduti recupero con circonduzioni polsi
  • Leg pull back slancio gamba dx X 4 + sx X 4
  • Seduti recupero con circonduzioni polsi
  • Stretching dorsali spalle e scapole, braccio dx incrociato al petto + braccio sx

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.