Pilates Plank Leg Pull: Come si Esegue e Varianti
INDICE
Scopriamo come eseguire il plank nel Pilates combinandolo con il leg pull, per avere un esercizio ancora più efficace da svolgere in allenamento.
Esercizi
- Seduti a terra circonduzioni polsi
- Quadrupedia mobilità e stabilità scapolare
- Allungamento gamba alternando dx e sx X 4
- Preparazione alla Plank con allungamento gamba dx + sx X 4
- Allungamento entrambe le gambe X 4
- Posizione del bambino recupero con circonduzioni polsi
- Gamba sx allungata + calcio dx X 4
- Gamba dx allungata + calcio sx X 4
- Leg pull front slancio gamba sx + dx X 4 + oscillazione X 4
- Posizione del bambino recupero con circonduzioni polsi
- Ponte X 2 + allungamento gamba dx e sx X 4
- Seduti recupero con circonduzioni polsi
- Slancio gamba dx X 4 + sx X 4
- Seduti recupero con circonduzioni polsi
- Ponte allungamenti gamba dx + sx X 4 , posizione
- Reverse plank + ginocchio sollevato alterna dx e sx X 4
- Seduti recupero con circonduzioni polsi
- Leg pull back slancio gamba dx X 4 + sx X 4
- Seduti recupero con circonduzioni polsi
- Stretching dorsali spalle e scapole, braccio dx incrociato al petto + braccio sx