Pilates mini workout a corpo libero partendo da in piedi fino ad arrivare in quadrupedia, sul tappetino.
Esercizi
Si parte da una posizione in piedi a gambe divaricate. Si prosegue con le seguenti posizioni ed esercizi:
- Sumo squat (plié) + allungamento avanti braccia X 4
- Posizione sumo squat nuotata braccia X 4
- Obliqui alternati X 8
- Flessioni laterali alternate + sumo squat (plié) X 8
- Sulle punte (relevé) + alzate braccia tese X 4
- Sulle punte (relevé) + 4 molleggi braccia tese dietro X 4
- Posizione in ginocchio + allungamento laterali alternati X 4
- Obliqui dx X 4
- Torsione busto dx X 4
- Alzate laterali dx X 4 + calcio dx in ginocchio X 4
- Obliqui sx X 4
- Torsione busto sx X 4
- Alzate laterali sx X 4 + calcio sx in ginocchio X 4
- In ginocchio obliqui alternati X 4 + crunch X 4
- Quadrupedia sollevamento gamba extra ruotata dx X 4
- Sollevamento gamba extra ruotata dx + flessione gamba extra ruotata dx X 4
- Apertura a libro gamba flessa extra ruotata dx X 4 + 8 molleggi gamba tesa extra ruotata dx
- Sollevamento gamba extra ruotata sx X 4
- Sollevamento gamba extra ruotata sx + flessione gamba extra ruotata sx X 4
- Apertura a libro gamba flessa extra ruotata sx X 4 + 8 molleggi gamba tesa extra ruotata sx
- Stretching
Materiale necessario
- Tappetino
Esercizi di Pilates
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