Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
Guarda questo video di Barbara Sabbatini per scoprire quali esercizi svolgere a casa tua per raggiungere, attraverso il pilates, equilibrio e stabilità con la fitball, la cosiddetta "palla da ginnastica" da non confondere con la palla medica.
Si tratta di un vero e proprio attrezzo molto utile da avere non solo per il workout casalingo, in quanto favorisce l'allenamento della forza, della flessibilità muscolare, della mobilità articolare e della propriocezione, ma anche per lo smartworking.
Utilizzarlo al posto della sedia, infatti, aiuta a mantenere una corretta postura della schiena e del bacino mentre si lavora al pc.
Esercizi
- Alzate alternate braccio dx + sx X 4
- Alzate braccia X 4
- Twist busto a dx X 4
- Twist busto a sx X 4
- Solleva ginocchio alternando dx + sx X 8
- Solleva ginocchio +alzate braccio opposto alternando dx + sx X 4
- Alzate braccia + ginocchio alternando dx + sx X 4
- Allunga gamba + braccio opposto dx + sx X 4
- Twist busto dx + sx X 4
- Twist busto + ginocchio dx + sx X 4
- Twist busto + allungamento gamba dx + sx X 4
- Spine stretch X 4 + mobilità piedi X 4
- Mobilità bacino X 4
- Roll down + roll up X 8
- Schiena in appoggio fitball
- Ponte + glutei X 8
- Posizione ponte + tallone sollevato dx + sx X 8
- Ponte sulle punte X 8
- Posizione ponte sulle punte apertura e chiusura ginocchia (clam) X 8
- Stretching allungamento schiena sulla fitball
Materiale necessario
- Tappetino
- Fitball
Esercizi di Pilates
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