Esercizi di Pilates per la Mobilità e la Flessibilità della Colonna

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 31.08.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Rendiamo la nostra colonna vertebrale più mobile e flessibile grazie a degli specifici esercizi di Pilates.

Esercizi

  • allungamento laterale dx + sx X 4
  • allungamento laterale fino a terra dx + sx X 4
  • allungamento schiena (spine stretch) fino a terra X 4
  • schiena allungata avanti, busto oscilla dx e sx X 4
  • quadrupedia
  • mobilità della cintura (bassa schiena) X 4
  • mobilità colonna gatto portando il bacino sui talloni X 4
  • posizione del bambino
  • seduti con gambe tese aperte
  • mobilità scapolare X 4
  • allungamento colonna (spine stretch) X 4 + 4 molleggi X 2
  • allungamenti laterali DX + SX X 4
  • gamba sx piegata avanti e gamba dx piegata dietro
  • allungamenti laterali (mermaid) sx + dx X 4
  • allungamento laterale (mermaid) sx  + torsione torace  a sx + allungamento laterale dx X 4
  • gamba dx piegata avanti e gamba sx piegata dietro
  • allungamenti laterali (mermaid) dx + sx X 4
  • allungamento laterale (mermaid) dx + torsione torace  a dx + allungamento laterale sx X 4
  • gambe divaricate
  • allungamenti laterali dx + sx  X 2
  • allungamento colonna (spine stretch) X 2
  • gambe incrociate
  • torsione busto dx + sx

Materiale necessario

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.