Esercizi per Glutei e Interno Coscia con la Miniball
Una serie di esercizi per tonificare i glutei e l'interno coscia, utilizzando la miniball. La miniball è una palla da Pilates morbida e gonfiabile del diametro di 20/25 cm, crea instabilità e resistenza aumentando il lavoro muscolare.
Esercizi
Gamba dx
- Sollevamenti gamba x 8
- Sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi
- Allungamento in posizione del bambino
Gamba sx
- Sollevamenti gamba x 8
- Sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi
- Allungamento in posizione del bambino
Sdraiati sul fianco dx
- Adduzioni gamba tesa x 8
- Circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso
- Abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi
- Intra ed extra rotazione gamba flessa x 8
- Allungamento gluteo in torsione
Sdraiati sul fianco sx
- Adduzioni gamba tesa x 8
- Circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso
- Abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi
- Intra ed extra rotazione gamba flessa x 8
- Allungamento gluteo in torsione
- Pressioni palla x 8 + 8 molleggi
- Allungamento interno coscia
Materiale necessario
- Tappetino
- Miniball
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