Esercizi di mobilità seduti sulla sedia

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 02.08.2022
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Un workout di Pilates che aiuta a migliorare la mobilità delle articolazioni, per eseguirlo vi servirà unicamente una sedia!

Esercizi

  • Alzare talloni alternati dx + sx X 4
  • Alzare talloni insieme X 4
  • Solleva ginocchio alternato dx + sx
  • Allungamento gamba avanti dx + sx con braccia X 4
  • Twist a dx + allungamento gamba dx X 4
  • Twist a sx + allungamento gamba sx X 4
  • Gamba dx allungata sospensione + 2 palleggi braccia X 2
  • Gamba dx allungata sospensione + 8 palleggi braccia
  • Gamba sx allungata sospensione + 2 palleggi braccia X 2
  • Gamba sx allungata sospensione+ 8 palleggi braccia
  • Braccia apri e chiudi + allungamento gamba alternata dx e sx X 4
  • Obliqui , flessioni laterali dx e sx X 8
  • Twist gomito al ginocchio opposto dx e sx alternati X 8
  • Alzarsi in piedi e sedersi X 4
  • Apri e chiudi gamba dx piegata X 4 + gamba tesa X 4
  • Apri e chiudi gamba sx piegata X 4 + gamba tesa X 4
  • Preparazione Spine Stretch X 4
  • Spine Stretch X 2
  • Spine Twist dx e sx X 2
  • Flessioni laterali dx e sx

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.