Crab Walk: Come si Fa e Benefici
Crab Walk o Camminata del Granchio
Stabilità, forza e mobilità delle articolazioni traggono grande giovamento dalla pratica del crab walk. Ispirato, come dice anche il nome, proprio alla camminata del granchio, è un esercizio che permette di tonificare tutto il corpo ed è molto utilizzato nel pilates. Ecco una sequenza per massimizzare questi benefici e imparare a fare la crab walk perfettamente.
Esercizi
- Riscaldamento e preparazione polsi con circonduzioni
- Apertura e chiusura scapole X 4
- Ponte X 4 + contrazione glutei X 4
- Crab walk (semplice) avanti e indietro X 4
- Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
- Crab walk con bacino altezza busto (intenso) avanti e indietro X 4
- Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
- Banda di residenza tra le ginocchia
- Ponte + clam (apertura e chiusura ginocchia) X 4
- Crab walk bacino altezza busto avanti e indietro X 4 + clam (due volte)
- Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
- Ponte + ginocchio alternato dx e sx X 4
- Crab walk laterale sx X 2 + clam X 4
- Crab walk laterale dx + contrazione glutei X 2
- Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
- Stretching a terra; Ginocchio al petto dx + sx; Seduti; Circonduzioni polsi; Apertura scapole e dorsali (dx e sx ); Apertura torace