Crab Walk: Come si Fa e Benefici

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 30.06.2022

Crab Walk o Camminata del Granchio

Stabilità, forza e mobilità delle articolazioni traggono grande giovamento dalla pratica del crab walk. Ispirato, come dice anche il nome, proprio alla camminata del granchio, è un esercizio che permette di tonificare tutto il corpo ed è molto utilizzato nel pilates. Ecco una sequenza per massimizzare questi benefici e imparare a fare la crab walk perfettamente.

Esercizi

  • Riscaldamento e preparazione polsi con circonduzioni
  • Apertura e chiusura scapole X 4
  • Ponte X 4 + contrazione glutei X 4
  • Crab walk (semplice) avanti e indietro X 4
  • Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
  • Crab walk con bacino altezza busto (intenso) avanti e indietro X 4
  • Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
  • Banda di residenza tra le ginocchia
  • Ponte + clam (apertura e chiusura ginocchia) X 4
  • Crab walk bacino altezza busto avanti e indietro X 4 + clam (due volte)
  • Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
  • Ponte + ginocchio alternato dx e sx X 4
  • Crab walk laterale sx X 2 + clam X 4
  • Crab walk laterale dx + contrazione glutei X 2
  • Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
  • Stretching a terra; Ginocchio al petto dx + sx; Seduti; Circonduzioni polsi; Apertura scapole e dorsali (dx e sx ); Apertura torace

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.