In questo allenamento a piramide lunga faremo 2 blocchi di lavoro:
- 1° blocco: 5 esercizi che seguono questa sequenza….5-4-3-2-1-2-3-4-5 ripetizioni
- 2° blocco: 3 esercizi a piramide lunga che seguono la sequenza a tempo sempre a
piramide lunga..30''-20''-10''-20''-30''
Esercizi
Blocco 1
- crunch a gambe piegate: x5
- jump laterale mono: x4+4
- crunch a libro: x3
- jump mono: x2+2
- squat jump stop su 1 gamba: 1+1
- jump mono: x2+2
- crunch a libro: x3
- jump laterale mono: 4+4
- crunch a gambe piegate: x5
Blocco 2
- hollow a terra gambe tese: 30''
- squat a 1 gamba isometrico: 20''+20''
- Plank con massima espirazione: 10''
- squat a 1 gamba isometrico: 20''+20''
- Hollow a gambe tese: 30''
Benefici
- potenziamento addome
- maggiore stabilita' negli arti inferiori