Camminata Veloce: Come Bruciare più Calorie
Con la camminata sportiva si possono ottenere eccellenti risultati, ma come aumentare le calorie bruciate qualora ve ne sia la necessità? Ecco i consigli da seguire.
8 Modi per Bruciare più Calorie con la Camminata Veloce
- Intensità: la velocità del passo è dai 5 ai 6 km/h per i soggetti meno allenati, fino ai 9 km/h per i più allenati
- Lavorare al 65% della nostra frequenza cardiaca massima, con questa intensità si bruciano più calorie e si stimola apparato cardio vascolare
- Costanza: uscire almeno 4/5 volte alla settimana camminando almeno 30 minuti
- La combinazione dell'intensità con la frequenza induce il corpo ad adattamenti positivi sia a livello fisiologico, metabolico e sulla struttura muscolo scheletrica
- Rinforza anche gli arti superiori utilizzando correttamente le braccia per avere più spinta e dare più intensità alla camminata
- Gomiti a 90° gradi, le braccia oscillano lungo i fianchi
- Camminare in natura richiede maggior coordinazione e quindi maggior dispendio calorico
- Dedicate, alla fine della camminata, 5 minuti alla tonificazione muscolare: 2 serie di 15 affondi per i glutei, due serie da 10 per i tricipiti e 3 volte 30" di plank