Camminata Veloce: Come Bruciare più Calorie

Ultima modifica 24.05.2023

Con la camminata sportiva si possono ottenere eccellenti risultati, ma come aumentare le calorie bruciate qualora ve ne sia la necessità? Ecco i consigli da seguire.

8 Modi per Bruciare più Calorie con la Camminata Veloce

  • Intensità: la velocità del passo è dai 5 ai 6 km/h per i soggetti meno allenati, fino ai 9 km/h per i più allenati
  • Lavorare al 65% della nostra frequenza cardiaca massima, con questa intensità si bruciano più calorie e si stimola apparato cardio vascolare
  • Costanza: uscire almeno 4/5 volte alla settimana camminando almeno 30 minuti
  • La combinazione dell'intensità con la frequenza induce il corpo ad adattamenti positivi sia a livello fisiologico, metabolico e sulla struttura muscolo scheletrica
  • Rinforza anche gli arti superiori utilizzando correttamente le braccia per avere più spinta e dare più intensità alla camminata
  • Gomiti a 90° gradi, le braccia oscillano lungo i fianchi
  • Camminare in natura richiede maggior coordinazione e quindi maggior dispendio calorico
  • Dedicate, alla fine della camminata, 5 minuti alla tonificazione muscolare: 2 serie di 15 affondi per i glutei, due serie da 10 per i tricipiti e 3 volte 30" di plank

Autore

Cristina Turini

Cristina Turini

Blogger e runner
Architetto, blogger e runner. Creatrice del blog Run and the City, punto d'incontro per gli appassionati della corsa che desiderano entrare in contatto con altri runner e mantenersi sempre aggiornati sulle ultime tendenze, dall'abbigliamento per correre alle scarpe da running, dagli accessori must-to-have