Tabata (Workout per Migliorare Forza e Agilità)

Questo programma da effettuare con il metodo Tabata 20 secondi di allenamento alla massima velocità e intensità, con un recupero di 10 secondi dalla durata di 4 minuti vi porterà verso un rafforzamento e condizionamento fisico. Inoltre vi consentirà di migliorare agilità, resistenza, velocità, forza, potenza coordinazione equilibrio e bruciare massa grassa.Eseguire un breve riscaldamento iniziale e defaticamento finale. Allenamento adatto a soggetti allenati data l'intensità elevata. Nel video viene utilizzato un bilanciere fitness di peso leggero, e 1 kettlebell da 6 kg. Per gli attrezzi si consiglia di utilizzare un carico adatto al proprio livello di allenamento. Eseguire la sequenza di esercizi a giorni alterni, o per chi e ben allenato anche tutti i giorni.
NOTE;

  • Attrezzatura: kettlebell step o un ripiano, bilanciere
  • 4 esercizi (1 round)
  • 20” allenamento 10” di pausa
  • 1” 30” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni
ESERCIZI:
  1. STACCHI DA TERRA
  2. SWING DUE BRACCIA CON KETTLEBELL
  3. JUMP SULLO STEP CON ROTAZIONE 180
  4. BURPEE


Difficoltà

Muscoli interessati

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