Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve
riscaldamento.
Tale forma di interval training prevede l'esecuzione di esercizi
multiarticolari a corpo libero da effettuare per 20 secondi alla massima
velocità,
intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti (riscaldamento
e defaticamento esclusi). Con questo metodo di allenamento, oltre che ridurre la
massa grassa, si migliora la capacita aerobica e anaerobica. L'esercizio ad
alta intensità e di breve
durata, inoltre, influisce in modo positivo sugli ormoni lipolitici e comporta
minor catabolismo muscolare. Al termine, è consigliabile eseguire qualche minuto di defaticamento. Questo tipo di
allenamento può essere svolto
anche tutti i giorni, purché si alternino gli esercizi per non creare adattamento e sollecitare sempre
gli stesi muscoli.
NOTE: