Tabata Full Body - Livello Facile
Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve
riscaldamento.
Tale forma di interval training prevede l'esecuzione di esercizi
multiarticolari a corpo libero da effettuare per 20 secondi alla massima
velocità,
intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti (riscaldamento
e defaticamento esclusi). Con questo metodo di allenamento, oltre che ridurre la
massa grassa, si migliora la capacita aerobica e anaerobica. L'esercizio ad
alta intensità e di breve
durata, inoltre, influisce in modo positivo sugli ormoni lipolitici e comporta
minor catabolismo muscolare. Al termine, è consigliabile eseguire qualche minuto di defaticamento. Questo tipo di
allenamento può essere svolto
anche tutti i giorni, purché si alternino gli esercizi per non creare adattamento e sollecitare sempre
gli stesi muscoli.
NOTE:
- Attrezzatura: tappetino
- 3 esercizi (1 round)
- 20" di lavoro 10" di pausa
- Eseguire 2 round a giorni alterni.
- SIT UP + SWITCH KICK
- ALZATA E SEDUTA FULL BODY SENZA POGGIARE LE MANI A TERRA
- POSIZIONE PUSH UP SALTI AVANTI E DIETRO CON 1 GAMBA.
Difficoltà
Muscoli interessati
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