Stretching Total Body

Gli esercizi di stretching sono movimenti di allungamento muscolare e coinvolgono, oltre che ai muscoli, i tendini e le articolazioni. Quelli proposti nel video sono movimenti di stretching statico attivo, dove bisogna mantenere una posizione per un tempo di 20 secondi. Si parte assumendo la posizione lentamente inspirando prima del movimento ed espirando durante l'esecuzione. Si porta il muscolo al massimo allungamento senza superare la soglia del dolore e si resta per 20", quando si respira in modo naturale. Lo stretching riduce la tensione muscolare e migliora la coordinazione.

NOTE:

• Attrezzatura: tappetino
• 13 esercizi (1 round)
• 20" di stretch e 5" di pausa
• 30" di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 1/2 round a giorni alterni.

1. CALF STRETCH
2. ISCHIOCRURALI STRETCH
3. QUADRICIPITE STRETCH
4. STRETCH ADDOMINALI SCHIENA STRETCH
5. BRACCIA STRETCH
6. SPALLA STRETCH
   
7. PETTO STRETCH
8. COLLO STRETCH
9. PARTE BASSA DELLA SCHIENA STRETCH
10. CAVIGLIA SUL GINOCCHIO STRETCH
11. TORSIONE GAMBE PIEGATE SUL LATO STRETCH.