Rassodare l’Interno Coscia

Per contrastare il rilassamento nell'interno cosce è importante svolgere un’attività fisica costante, sinergicamente ad una sana e corretta alimentazione. In questo video vengono mostrati una serie di esercizi specifici per tonificare e rassodare (in modo mirato) l'interno coscia. Gli esercizi sono semplici e di bassa difficoltà, adatti anche ai neofiti. Si utilizza la Softball, ma se non si dispone di tale strumento si potrebbe rimpiazzare con una palla comune; le cavigliere sono invece facoltative. Per ottenere il meglio da questo workout è consigliabile effettuare 3/4 round a giorni alterni.

NOTE:

• Livello: 2
• Attrezzatura: tappetino, cavigliere, softball
• 6 esercizi (1 round) + stretching
• 30” di lavoro 10” di pausa o 15 ripetizioni di ogni esercizio
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3/4 round a giorni alterni

1. PALLA STRETTA TRA LE GINOCCHIA
2. PALLA STRETTA TRA LE CAVIGLIE
3. SCHIACCIA PALLA TRA PAVIMENTO E CAVIGLIA
4. ADDUZIONE DELL'ANCA SUL FIANCO
5. SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
6. SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
7. POSIZIONE PRONA APERTURA LATERALE DELLA GAMBA
8. STRETCHING