Rassodare l’Interno Coscia

Per contrastare il rilassamento nell'interno cosce è importante svolgere un’attività fisica costante, sinergicamente ad una sana e corretta alimentazione. In questo video vengono mostrati una serie di esercizi specifici per tonificare e rassodare (in modo mirato) l'interno coscia. Gli esercizi sono semplici e di bassa difficoltà, adatti anche ai neofiti. Si utilizza la Softball, ma se non si dispone di tale strumento si potrebbe rimpiazzare con una palla comune; le cavigliere sono invece facoltative. Per ottenere il meglio da questo workout è consigliabile effettuare 3/4 round a giorni alterni.

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: tappetino, cavigliere, softball
  • 6 esercizi (1 round) + stretching
  • 30” di lavoro 10” di pausa o 15 ripetizioni di ogni esercizio
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. PALLA STRETTA TRA LE GINOCCHIA
  2. PALLA STRETTA TRA LE CAVIGLIE
  3. SCHIACCIA PALLA TRA PAVIMENTO E CAVIGLIA
  4. ADDUZIONE DELL'ANCA SUL FIANCO
  5. SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
  6. SUL FIANCO ROTAZIONE AVANTI E DIETRO DELLA GAMBA INFERIORE
  7. POSIZIONE PRONA APERTURA LATERALE DELLA GAMBA
  8. STRETCHING


Difficoltà

Muscoli interessati

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