Esercizi per Rinforzare e Rilassare i Muscoli Paravertebrali e Lombari

I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare rinforzare e mantenere elastici tali distretti muscolari è importante per prevenire gli infortuni e mantenere una postura corretta. Nel video viene proposto un programma di allenamento che prevede alcuni esercizi di rinforzo muscolare i quali coinvolgono anche i muscoli antagonisti e certi esercizi di stretching. Eseguire 1 round tutti i giorni o 2 a giorni alterni. NOTE:

• Attrezzatura: tappetino, soft ball pilates
• 8 esercizi (1 round) + stretching finale
• 20” allenamento 10” di pausa
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 2 round a giorni alterni oppure 1 round tutti i giorni

1. BIRD DOG STATICO
2. PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA STATICO
3. PONTE GLUTEI CON PALLA TRA LE GINOCCHIA
4. PULL IN VERTICALE CON PALLA TRA LE CAVIGLIE
5. SUPERMAN INCROCIATO
6. STRETCHING BACINO
7. ESTENSIONE DI SCHIENA CON BRACCIA DIETRO I FIANCHI (PETTO ASCENSORE)
8. STENSIONE PARTE BASSA DELLA SCHIENA AIUTATA
9. STRETCHING –RILASSAMENTO