8' Power Core - Difficoltà Intermedia

Questo allenamento vi consentirà di rinforzare e stabilizzare i muscoli del corsetto addominale (retto dell'addome, addominali, trasverso, quadrato dei lombi, pavimento pelvico), nonché di migliorare il tono muscolare, l’equilibrio e la stabilita. Si consiglia di eseguire qualche minuto di riscaldamento iniziale. Allenamento adatto a soggetti che hanno già acquisito una discreta praticità della Fitball. Scegliere la Fitball adatta alla vostra altezza e che vi consenta di sedervi e formare un angolo retto tra cosce e gambe. NOTE:

• Livello: 2
• Attrezzatura: fitball, tappetino.
• 9 esercizi (1 round)
• 30” di lavoro 10” di pausa
• Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3 round a giorni alterni

1. PLANK CON APERTURA DI GAMBA SUL LATO
2. FITBALL 1 GAMBA PIEGATA E 1 IN VERTICALE
3. THE HUNDRED CON GAMBE IN SCARICO SULLA FITBALL
4. ABS COMPLETO CON FITBALL
5. PULL IN ABS
6. PONTE QUATTRO ZAMBE
7. BASTONE CON 1 GAMBA SOLLEVATA
8. PLANK SUL LATO ISOMETRICO
9. FITBALL ROTAZIONE STRETCH