Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia

Esecuzione del sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:

  1. Assumi una posizione eretta, tieni i talloni più aperti rispetto la larghezza delle anche e le punte dei piedi verso l’esterno
  2. Impugna con entrambe le mani un kettlebell e portalo nel centro delle gambe; le braccia sono perpendicolari al pavimento
  3. Piega le ginocchia, spingi i glutei verso il pavimento ed esegui un sumo squat
  4. Resta qualche secondo
  5. Porta poco indietro tra le tue gambe il kettlebell
  6. tieni le braccia dritte e con grande energia, in modo esplosivo, spingi il kettlebell di fronte a te fino a portare le braccia parallele al pavimento
  7. Contemporaneamente distendi le gambe, stringi in modo attivo i glutei e distendi la schiena Ripeti.
Errori comuni nel Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:
  • Inarcare la schiena
  • Spingere le ginocchia oltre le punte dei piedi mentre si piegano le gambe
  • Non controllare il movimento di oscillazione del kettlebell durante lo swing.


Difficoltà

Muscoli interessati

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