Squat in ginocchio

Esecuzione dello Squat in ginocchio:

1. Portati in ginocchio sul tappetino, tieni la schiena dritta, mantieni i talloni circa in linea con le anche, estendi il piede e mantienilo ben rilassato a terra in modo da avere la pianta del piede rivolta verso l’alto
2. Mantenendo la schiena dritta, scendi con i glutei fino a sfiorare i talloni (non devi mai scaricare il peso del gluteo sui talloni) e rimani qualche secondo
3. Ritorna su con i glutei, contrai il gluteo al massimo e spingi leggermente avanti il bacino facendo attenzione a non inarcare la schiena.

• Scaricare il peso dei glutei sui talloni
• Puntare le punte dei piedi a terra.