Push up sullo step combinato con burpee

Esecuzione del Push up sullo step combinato con burpee:

  1. Assumi una posizione a quattro zambe, metti uno step davanti a te e prendi una posizione di Push up portando le mani sullo step
  2. Tieni il corpo dritto dalla testa ai piedi, le braccia ben distese e un po' aperte rispetto alla larghezza delle spalle
  3. Piega le braccia e scendi lentamente senza toccare con il petto lo step
  4. Risali lentamente e fai un salto avanti assumendo una posizione di squat
  5. Stacca le mani e salta sullo step tenendo le gambe piegate
  6. Con un salto scendi dallo step e ritorna velocemente alla posizione di squat riportando le mani sullo step
  7. Fai un salto indietro tenendo le gambe aperte e ben distese
  8. Piega nuovamente le braccia
  9. Ripeti da capo effettuano prima il push up e poi il burpee.
Errori comuni nel Push up sullo step combinato con burpee:
  • Abbassare le anche durante l’esecuzione del push up
  • Effettuare i salti in modo troppo violento.


Difficoltà

Muscoli interessati

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