Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Ponte plank a X alternato e push up:
- Assumi una posizione di Push up, tieni le mani alla larghezza delle spalle e i piedi poco più aperti rispetto le anche
- Solleva la mano destra e allungala in avanti; solleva contemporaneamente anche il piede sinistro dal pavimento
- Ritorna alla posizione di partenza ed effettua un piegamento, abbassa lentamente il busto verso il pavimento
- Ritorna su con il busto, tieni ben distese le braccia e prima solleva poi allunga in avanti la mano sinistra, mentre solleva contemporaneamente il piede destro dal pavimento
- Ritorna alla posizione di Push up, abbassa il busto e ripeti il tutto
- Ruotare i fianchi
- Inarcare la schiena durante il movimento ad X tra il braccio e la gamba.