Ponte con alzata e discesa della gamba e dell'anca in modo alternato
Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Ponte con alzata e discesa della gamba e dell'anca in modo alternato:
- Distenditi in posizione supina tenendo le ginocchia piegate ei piedi ben poggiati a terra mentre le braccia sono lungo i fianchi
- Alza il bacino e stringi intensamente i glutei
- Mantieni la posizione alzata del bacino e solleva una gamba tenendo il piede dritto sopra l'anca e la gamba quasi dritta
- Lentamente, tenendo sempre le anche sollevate, scendi con la gamba tesa verso il pavimento senza toccarlo
- Ritorna con la gamba in alto e abbassa i tuoi fianchi fino a toccare il suolo
- Ripeti lo stesso movimento con la gamba opposta.
- Muovere le anche durante la salita e la discesa della gamba
- Tenere poca
tensione nel glutei.