Ponte con alzata e discesa della gamba e dell'anca in modo alternato

Esecuzione del Ponte con alzata e discesa della gamba e dell'anca in modo alternato:

  1. Distenditi in posizione supina tenendo le ginocchia piegate ei piedi ben poggiati a terra mentre le braccia sono lungo i fianchi
  2. Alza il bacino e stringi intensamente i glutei
  3. Mantieni la posizione alzata del bacino e solleva una gamba tenendo il piede dritto sopra l'anca e la gamba quasi dritta
  4. Lentamente, tenendo sempre le anche sollevate, scendi con la gamba tesa verso il pavimento senza toccarlo
  5. Ritorna con la gamba in alto e abbassa i tuoi fianchi fino a toccare il suolo
  6. Ripeti lo stesso movimento con la gamba opposta.
Errori frequenti del Ponte con alzata e discesa della gamba e dell'anca in modo alternato:
  • Muovere le anche durante la salita e la discesa della gamba
  • Tenere poca tensione nel glutei.


Difficoltà

Muscoli interessati

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