Plank su un lato

Esecuzione del Plank su un lato:

  1. Mettiti su un fianco e assumi la posizione di Plank laterale tenendo l'altra mano a terra
  2. Assicurati che il corpo in linea retta e che la gamba superiore risulti davanti a quella inferiore; il braccio della mano in appoggio è ben disteso con il polso perpendicolare alla spalla
  3. Abbassa i fianchi e poi alzali in modo che il corpo ritorni in linea retta, dalla tesa ai piedi
  4. Ripeti il movimento per il tempo e le ripetizioni sufficienti (in base al tuo livello di preparazione atletica)
Se non riesci a rimanere in appoggio sulla mano, appoggiati sull'avambraccio tenendo il gomito allineato alla spalla.

Errori frequenti nel Plank su un lato:
  • Posizionare la mano o il gomito non in linea retta con la spalla
  • Caricare il peso del corpo sui polsi e la spalla piuttosto che sui muscoli interessati.


Difficoltà

Muscoli interessati

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