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Esercizi per gli addominali - My-personaltrainer.it - Esercizi
Esercizi per gli addominali molto facili
Esercizi per gli addominali facili
Esercizi per gli addominali media difficoltà
Esercizi per gli addominali abbastanza difficili
Esercizi per gli addominali molto difficili
Ultimi esercizi pubblicati
Alzate della gamba con la palla tra i piedi
Esecuzione
delle Alzate della gamba con la palla tra i piedi:
Distenditi con la schiena a terra e tieni una palla tra le caviglie
Alza le gambe verso l'alto con le ginocchia leggermente flesse
Stringi la palla tra le caviglie, controlla il movimento e scendi verso il
pavimento senza toccare;...Crunch
Esecuzione del CrunchDistenditi in posizione supinaPiega le gambe, porta i piedi al pavimento e
le mani dietro la nucaUsa i tuoi muscoli addominali, tieni i gomiti aperti e solleva le spalle
di alcuni centimetri dal pavimento senza staccare la schienaResta qualche
secondo e abbassa lentamente le...Crunch - Flessioni delle cosce sul fianco sullo step
Tecnica di esecuzione corretta del crunch su step con flessione delle cosce sul fiancoCrunch bicicletta
Esecuzione del Crunch bicicletta:Sdraiati supina tenendo le
mani dietro la testaPorta le ginocchia ad un angolo
di 45°Simula un movimento di "pedalata"
avvicinando in modo alternato gomito e ginocchio opposti.Errori frequenti nel Crunch bicicletta:Sollecitare in modo eccessivo il collo in fase di...Crunch con gambe in scarico sulla panca
Esecuzione del Crunch con gambe in scarico sulla panca:Posiziona
una panca o una sedia davanti a te, sdraiati supino a terra, porta le mani dietro
la testa, tieni i gomiti ben aperti e la schiena fermaPorta le gambe sulla panca tenendo il bacino
fermo a terraLentamente, solleva le
spalle dal...Crunch diagonale in piedi
Esecuzione del Crunch diagonale in piedi:Rimani in posizione eretta, tieni le gambe più
aperte rispetto alla larghezza delle spalle e porta le mani dietro la tua testaSolleva il piede sinistro dal pavimento, mantieni la schiena dritta, ruota la
spalla destra e tocca il ginocchio sinistro con il...Crunch gambe alte con tocco della punta dei piedi e allungamento braccio dritto in alto
Esecuzione del Crunch gambe alte con tocco della punta dei piedi e allungamento braccio dritto in alto:Stenditi supino,
allunga le braccia e le gambe verso l'alto tenendo le ginocchia un po' flesseSolleva le spalle e, bilanciando
il corpo, porta le mani verso le punte dei piediRitorna tenendo le...Fitball chop (taglia legna) in alto abs
Esecuzione
del Fitball chop (taglia legna) in alto abs:Mettiti
in posizione eretta, tieni i talloni poco più aperti rispetto alle anche, le gambe
poco flessie i glutei contrattiPosiziona le mani ai lati della fitball, stringila e portala in alto sopra la testaContrai i muscoli addominali, effettua...Jack knife sul fianco con sollevamento di una gamba
Esecuzione del Jack knife sul fianco con una gamba:Distenditi a terra su un fianco, tieni la testa e il collo
in posizione comodaTieni le gambe poco flesse e posiziona la mano del
braccio superiore vicino all’orecchioSolleva e piega la gamba superiore, effettua una
flessione laterale del busto,...Piegamenti laterali addominali in piedi con manubrio
Esecuzione dei Piegamenti
laterali in piedi con manubrio:Resta in posizione
eretta e tieni due manubri tra le maniPorta le braccia lungo i tuoi fianchiTieni le braccia completamente distese e
i palmi delle mani rivolti volto le coscePiegati verso il lato destro più che puoi mantenendo la
schiena...Piegamenti laterali addominali in posizione eretta con bilanciere
Esecuzione dei Piegamenti laterali per addominali con
bilanciere:Tieni una posizione eretta con i piedi aperti alla
larghezza delle anchePosiziona il bilanciere sul trapezio, piegati
verso destra e tieni la schiena drittaRitorna alla posizione di partenza e ripeti dalla
parte opposta.Errori comuni...Plank apri-chiudi gambe
Esecuzione del Plank apri-chiudi gambe:Assumi una posizione di
plank con le mani poggiate a terra e
tieni le gambe uniteCrea una linea
dritta tra la testa e i piediApri più che puoi, su un lato,
prima una gamba e poi l'altra, fino a formare una VChiudi nuovamente le gambe e
ritorna alla posizione...Ponte glutei
Esecuzione del Ponte glutei:Distenditi con la schiena e la testa sul tappetinoPiega le gambe, porta le braccia lungo i
fianchi, fissa i piedi a terra e
tienili poco più
aperti rispetto i tuoi fianchiAlza il
bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso
del corpo sul...Ponte glutei su fitball
Esecuzione del Ponte glutei su fitball:Distenditi in posizione supina e fissa i talloni sulla fitballTieni le mani lungo i tuoi
fianchi e la testa e le spalle rilassateStabilizza la fitball, stringi i
glutei e solleva il bacino dal pavimento, resta qualche secondo e scendi
lentamente con il bacino a...Rollback
Esecuzione del Rollback:Distenditi con la schiena e
tiene la testa e le braccia alzate; tieni le braccia lungo il corpo, i piedi al
pavimento, le ginocchia piegate e il mento al tuo pettoPorta il busto verso le
ginocchia e resta qualche secondoRolla lentamente all'indietro
e fermati senza toccare...Abs tocco del tallone
Esecuzione dell’Abs tocco
del tallone:Assumi una posizione
supina, piega le gambe, fissa i piedi al pavimento e porta le braccia dritte lungo
il tuo corpoAlza la testa e fissa il
mento verso il petto, alza contemporaneamente le spalle e le braccia dal pavimentoMantieni le braccia dritte e i polsi...Alzata del bacino con una gamba
Esecuzione dell'Alzata del bacino con una gamba:Stenditi a pancia in suTieni un piede poggiato al pavimento e l’altro dritto in alto in linea con l'anca e la gamba quasi rettaAlza le tue, attendi
qualche secondo poi ritorna alla posizione di partenzaFai le ripetizioni prima con
una gamba poi con l...Bent knee hip raise
Esecuzione del Bent knee hip raise:Sdraiati
con la schiena al pavimentoTieni le braccia lungo i tuoi fianchiPorta i
talloni al pavimento e piega le ginocchia di circa 60°Solleva i talloni
spingi le gambe verso l'altoSolleva le anche verso il soffittoContrai il tuo addominale per un momento e poi...Chop in alto abs con torsione in piedi con un manubrio
Esecuzione
del Chop in alto abs con torsione in piedi con un manubrio:Mettiti in posiziona
eretta e tieni i talloni più aperti rispetto alle ancheImpugna un manubrio con
entrambe le mani e portalo in alto verso il lato destro mentre guardi dallo stesso latoContrai i muscoli addominali intensamente...Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio
Esecuzione
del Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio:Mettiti in
posiziona eretta sulle ginocchiaSolleva il piede destro in modo che il
ginocchio sia piegato a 90° mentre quello sinistro resta sul pavimentoImpugna un manubrio con entrambe le mani, porta il manubrio in alto...Cross body crunch alternato
Esecuzione del cross body crunch:Posizionati supino e tieni sia i
piedi, sia le spalle a terraPosiziona le mani dietro la testa e cerca di
tenere i gomiti ben apertiIn contemporanea stacca il piede destro e la spalla sinistra e avvicina il gomito sinistro al ginocchio destroResta qualche secondo e...Crunch Inverso a terra in verticale
Esecuzione del Crunch inverso a terra in verticale:Sdraiati supina con la schiena sul
tappetinoMantieni le gambe semi flesse e le cosce perpendicolari al pavimento, poi porta le
braccia vicino ai fianchi (fungeranno da supporto)Solleva le anche verso l'alto e poi scendi lentamente verso il pavimento...Crunch con bastone e gambe alte
Esecuzione del Crunch con
bastone e gambe alte:Distenditi con la schiena a terra, allunga le gambe verso l’alto fino a portare
le ginocchia in linea con la anche e tieni le gambe poco piegateAllunga le braccia in alto e afferra tra le
mani un bastone o un manubrioContrai
al massimo il retto dell...Crunch con gamba incrociata con tocco di punta del piede e ginocchio
Esecuzione del Crunch con gamba incrociata con tocco di punta del piede e ginocchio:Distenditi con la schiena al pavimento, tieni le gambe piegate e
piedi in appoggioPorta il piede destro sopra
il ginocchio sinistro; metti la mano destra dietro la testaPiega la parte superiore del corpo e cerca di...Crunch con palla alternato
Esecuzione del Crunch con palla alternato:Straiati con la schiena a terra,
tieni le ginocchia semi piegate e afferra una palla tra con entrambi le mani
sopra la testaAlza il busto, piega il
ginocchio destro e portavi sopra la palla con entrambi le mani tendendo
la testa con il mento rivolto verso il...Crunch laterale base
Esecuzione del Crunch laterale base:Distenditi supinoRuota le gambe sul fianco destro, tieni
le ginocchia leggermente flesse e le spalle ben poggiate a terra Tieni il braccio destro disteso a terra e posizionato a metà tra la spalla e l'anca, con il palmo rivolto verso il pavimento. La mano...Fitball torso twist con manubrio
Esecuzione del Fitball
torso twist con manubrio:Impugna un manubrio tra
le mani, distenditi con la parte superiore della schiena sulla fitball, tieni i
fianchi alzati, i piedi a terra e divaricati alla larghezza delle ancheTieni le
braccia dritte sopra il pettoStringi gli
addominali e torci la parte...Kettlebell crunch
Esecuzione del kettlebell
crunch:Impugna 1 kettlebell tra
le mani e distenditi in posizione supinaPiega le gambe, porta i piedi al
pavimento il mento rivolto vero il petto e le braccia distese in avanti verso
l’altoStringi gli addominali,
alza le spalle tieni le braccia dritta e porta il...Kettlebell girotondo
Esecuzione del kettlebell girotondo:In posizione eretta e con i piedi a larghezza delle anche, impugna un kettlebell con entrambe le maniPorta il
kettlebell dietro la schiena e tienilo con una manoFallo
girare introno al bacino afferrandolo prima con una mano
poi con l’altra.Errori
comuni nel...Kettlebell piegamenti laterali con spinte in alto
Esecuzione del Kettlebell piegamenti laterali con spinte in alto:Assumi una
posizione eretta con le gambe alla larghezza delle spalleImpugna un kettlebell e alza il braccio verso l'alto tenendo l'altro lungo il fiancoFletti il busto verso il lato della
mani dove non hai il kettlebellRitorna alla...Ponte con alzata e discesa della gamba e dell'anca in modo alternato
Esecuzione del Ponte con alzata e discesa della gamba e dell'anca in modo alternato:Distenditi in posizione supina tenendo
le ginocchia piegate ei piedi ben poggiati a terra mentre le braccia sono lungo i fianchiAlza il bacino e stringi intensamente i gluteiMantieni la posizione alzata del bacino e...Pullover crunch gambe alte
Esecuzione
del Pullover crunch gambe alte:Stenditi supino sul tappeto e tieni le gambe
alzate con le ginocchia poco piegate; posiziona entrambe le mani sotto il disco
interno del manubrioTieni le braccia dritte, abbassa il manubrio sopra la
testa e spingilo più in basso possibile rispetto alla...Pullover su fitball con sandbag
Esecuzione del Pullover
su fitball con sandbag:Siediti sulla Fitball e
impugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai
precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a
pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla...Reverse Crunch su panca (addominali)
Esecuzione del Reverse Crunch su panca: Assumi una posizione
supina su una panca piana, tieni la schiena ben poggiata allo schienale della
pancaSolleva i piedi dal
pavimento, piega le gambe fino a portare l’angolo del ginocchio a circa 90°Fissa con una presa salda le mani nella parte alta dello...Salti avanti in posizione di plancia
Esecuzione dei Salti avanti in posizione di plancia:Assumi
una posizione di plancia e mantieni una linea dritta dalla testa ai piediStabilizza e sostieni i muscoli del corpo ed effettua dei salti controllati avanti e
indietro.Errori
comuni nei Salti avanti in posizione di plancia:Saltare in modo...Salti twist in piedi
Esecuzione dei
Salti twist in piedi:Rimani in
posizione eretta con i piedi uniti, le gambe poco piegate e i talloni
leggermente sollevati dal pavimentoPorta le mani dietro la testa, effettua
dei salti e torci il busto e i piedi prima sul lato destro, poi sul lato
sinistroErrori comuni nei Salti...Sandbag crunch con una gamba elevata
Esecuzione del Sandbag crunch con una gamba elevata:Impugna il sandbag dalle due estremità, distenditi con la schiena a
terra, allunga la gamba destra verso l’alto fino a portare le ginocchia in
linea con la tue anche e tieni la gamba poco piegataAllunga le braccia in alto
tenendo ben stretto il...Sit up negativo
Esecuzione del Sit
up negativo:Siediti a terra,
piega le gambe, fissa i piedi al pavimento e porta le mani dietro la testaTieni
gomiti aperti e cerca di tenere la testa fermaAbbassa lentamente la schiena verso il
pavimento senza toccare con le spalle e la testa a terraMentre scendi, guarda
un punto...Step alzate gambe laterali sul fianco
Esecuzione dello Step alzate gambe laterali sul fianco:Distenditi con un fianco sullo step, tieni la testa in posizione comoda, le gambe dritte, i piedi
sollevati dal pavimento e stabilizza il corpoAlza lentamente le gambe dallo step al massimo, poi ritorna alla posizione di partenza
senza poggiare...Step crunch pistolero
Esecuzione dello Step crunch pistolero:Distenditi con la
schiena sullo stepTieni i piedi sul pavimento, il mento rivolto verso il petto e
le braccia distese in avanti verso l’altoStringi gli
addominali, alza le spalle tieni le braccia dritte con le mani incrociate, gli
indici rivolti verso il...Step jump mountain climber
Esecuzione dello Step jump mountain climber:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una
linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte
dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.Errori comuni...Torsioni bilaterali addominali con manubrio
Esecuzione delle Torsioni
bilaterali addominali con manubrio:Distenditi con la schiena a
terra, impugna il manubrio con entrambe le mani e portalo sopra il tuo petto a braccia steseSolleva le tue gambe e piega le ginocchia di 90°Abbassa le
gambe verso destra e le braccia verso sinistra senza mai...Affondi frontali con torsione
Esecuzione degli Affondi frontali con torsione:Assumi una
posizione eretta, tieni la schiena dritta e i piedi poco apertiPorta avanti la
gamba destra di circa tre passi e
scendi giù; mentre scendi,
tieni il ginocchio destro in
linea con la caviglia e il ginocchio sinistro in linea con l'ancaScendi...Apertura gamba laterale in piedi sul posto con disco tra le mani
Esecuzione dell’Apertura di gamba laterale in piedi sul posto con disco tra le
mani:Assumi una
posizione eretta, tieni i piedi in linea con le anche, afferra un disco tra
le mani e portalo al pettoTieni la
gamba destra dritta, il disco fermo tra le mani, contrai al massimo gli
addominali e solleva...Calcio della gamba laterale sul fianco
Esecuzione del Calcio della gamba laterale sul fianco:
Posizionati su un fianco, tieni le gambe piegate e il gomito e avambraccio
in appoggio a terra
Fatti forza con l'avambraccio e la gamba in appoggio a terra e solleva i
fianchi verso l'alto
Alza la parte superiore del braccio e della gamba,...Cross body push up
Esecuzione del Cross body push up:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte e il
corpo fermo creando una linea dritta dalla testa ai piediSolleva la punta del piede e porta il ginocchio destro verso il
gomito sinistro, poi inverti il movimentoRitorna in posizione di partenza ed...Crossover mountain climber avanzato
Esecuzione
del Crossover mountain climber avanzato:
Assumi una posizione di push upTieni le braccia dritte e il corpo fermo
creando una linea dritta dalla testa ai piedi
Spingi in avanti e in dietro le punte dei piedi portando le ginocchia verso il
petto più veloce che puoi (alterna gamba destra...Crunch con manubrio su un lato
Esecuzione del Crunch con manubrio su un lato:Distenditi a pancia in su,
tieni i piedi ben poggiati al pavimento e le ginocchia piegateImpugna un manubrio con
entrambe le mani e portalo verso la spalla destraFletti la spalla destra verso il ginocchio
sinistro, alza e ruota il più possibile la parte...Crunch inverso con fitball
Esecuzione del Crunch inverso con fitball:Sdraiati supina con la schiena sul
tappetino e posiziona la fitball tra le gambeMantieni le gambe semi flesse e perpendicolari al pavimentoe, e porta le
braccia vicino ai fianchi (fungeranno da supporto)Stringendo la fitball tra le gambe,
solleva le anche...Crunch inverso twist con il bilanciere
Esecuzione del Crunch inverso twist con il bilanciere:Stenditi supino e tieni il bilanciere sopra
il petto con le braccia teseAlza le gambe, solleva leggermente il bacino e
porta i piedi verso uno dei due dischi e poi verso l’altro disco
alternadoli.Errori comuni del Crunch inverso twist con il...Crunch laterale avanzato
Esecuzione del Crunch laterale avanzato:Distenditi supinoRuota
le gambe sul fianco destro,
tieni le ginocchia leggermente piegate e
le spalle ben poggiate a terra Tieni il braccio destro disteso e posizionato circa a metà tra la
spalla e l'anca, con il palmo rivolto verso il pavimento; porta la...Crunch laterale con palla
Esecuzione del Crunch laterale con palla:Posiziona una palla tra le
caviglie e distenditi con la schiena al pavimentoTieni le spalle al pavimento e porta le ginocchia leggermente piegate sul lato destroTieni entrambe le mani dietro la testa, facendo attenzione a non
spingere in avanti il capoStringi...French press su fitball
Esecuzione del French
press su fitball:Siediti sulla fitball e
impugna i due manubri che hai precedentemente sistemato vicino a te Sdraiati in
modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le
spalle e la testa sulla stessaTieni i piedi poggiati a terra e aperti alla...Jack Knife twist
Esecuzione
del Jack Knife twist:Assumi una
posizione semi seduta e aggrappati ai lati della panca per avere un maggior
supportoMantieni
le ginocchia piegate e tieni le caviglie più in basso rispetto le ginocchiaAlza il
bacino verso il torace e ruota le ginocchia da un lato fino a quando la
parte...Plank
Nel video viene spiegato come eseguire correttamente l'esercizio del plankPlank bridge
Esecuzione
del Plank bridge:Sdraiati a pancia in giùPiega i gomiti e appoggia gli
avambracci sul pavimento tenendo i gomiti in linea con le spalleAlza il petto e raddrizza il corpo
fino a formare una linea dritta dalla testa ai piediSostieni il corpo, stringi
al massimo i muscoli dell’addome e...Plank con fitball
Esecuzione:Posiziona gli
avambracci sulla fitball tenendo i gomiti in linea con le spalleAlza il petto e raddrizza il corpo, quindi assumi una posizione di plank mantenendo una
linea retta dalla testa ai piediStabilizza e
sostieni più che puoi i muscoli del corpomantieni la
posizione per il tempo...Plank con tocco della spalla alternato
Esecuzione del Plank con tocco della spalla alternato:Stenditi in posizione prona a terra, porta i gomiti in
appoggio al pavimento e solleva tutto il corpo facendo leva sulle punte
dei piedi cercando di formare una linea dritta dalla testa ai piediTieni i
gomiti in linea con le spalle, i piedi poco...Plank row alternato
Esecuzione del Plank row alternato:Assumi la
posizione di Push up, tieni la
schiena ferma, posiziona due kettlebell a terra al centro delle tue
bracciaTieni una mano a terra e con l'altra afferra il kettlebell tirandolo su (nella posizione più alta) e tenendo il braccio vicino al busto,
mantieni la...Ponte glutei su fitball isometrico con una gamba sollevata
Esecuzione del Ponte glutei su fitball isometrico con una gamba sollevata:Distenditi con la parte superiore della schiena e la
testa sulla fitballAlza le anche, contrai i glutei, stacca un piede dal
pavimento e resta con la gamba sollevata (cerca di stabilizzare la tua fitball)Resta dai 40’’ ai...Pulse up
Esecuzione del Pulse up:Distenditi in posizione supina e
posiziona le mani vicino alle ancheEstendi le gambe perpendicolarmente
al pavimento tenendo le ginocchia leggermente piegateSolleva il bacino verso
l'alto e poi ritorna lentamente controllando la
discesa verso il pavimento (se
vuoi maggiore...Reverse Crunch sulla sedia
Esecuzione del Reverse crunch sulla sedia:Siediti su una sedia e tieni la schiena ben poggiata allo
schienalePorta i piedi in avanti rispetto alle ginocchia che
restano leggermente piegateAfferra con una presa salda i lati della sedia, contrai
gli addominali e alza lentamente le cosce in su verso...Reverse crunch con calci a forbice
Esecuzione del Reverse crunch con calci a forbice:Stenditi con la schiena a terra e le gambe unite che restano poco piegate; i
talloni poggiano a terra e i gomiti sono in appoggio al pavimento.Tieni il dorso delle mani sotto l'arco
naturale della schienaSolleva le gambe verso l'alto tenendole a 45...Reverse plank
Esecuzione del Reverse plank:Assumi una posizione seduta
con le gambe dritte ed unitePorta le
mani dietro la schiena e spingi i palmi al pavimento; tieni le dita rivolte
verso i gluteiAlza il bacino e
mantieni gambe e le braccia ben disteseTieni i polsi in linea con le spalle e i
talloni al...Russian twist
Esecuzione del Russian twist:Siediti sul pavimento e
impugna un manubrio tra le maniPiega le ginocchia e solleva le gambe da terraResta con il busto a circa 45° dal pavimento e torcilo da una parte e
dall’altra velocementeTieni le braccia con il gomito leggermente piegato.Variante: l’esercizio...Sit up con sandbag
Esecuzione del Sit up con sandbag:Siediti a terra con i piedi appoggiati
sul pavimento e afferra il sandbag tra le mani impugnandolo alle due estremitàStenditi a pancia in su, piega le ginocchia e porta il sandbag sopra
la testa tenendo i gomiti poco piegatiContrai gli addominali, porta il
mento in...Spiderman piegamenti sulle braccia
Esecuzione dello Spiderman piegamenti sulle braccia:Assumi una posizione di Push up
cercando di tenere le braccia ben distese e più aperte rispetto alla larghezza delle spallePiega le braccia e scendi
lentamente senza toccare il pavimentoMentre scendi, piega un ginocchio
ruotandolo verso l'esterno...Star abs
Esecuzione dello Star abs:Distenditi a pancia in su tenendo
le gambe e le braccia aperte-stese lungo i lati mantenendo una posizione
a stellaPorta il braccio destro e la gamba sinistra verso
l'alto fino ad unire il piede sinistro con la mano destra, poi ritorna in posizione di stella controllando
la...V-up abs (modificato con gambe divaricate)
Esecuzione del V-up abs (modificato gambe divaricate):Distenditi in posizione
supina, porta le gambe sul pavimento che restano unite e leggermente flesse
mentre le braccia si portano alte sopra la testaAlza le spalle e il
busto, tieni il mento rivolto verso il petto, contemporaneamente alza e...Abs barca
Esecuzione dell'Abs barca:Siediti tenendo il busto e le
gambe dritte, e apri le braccia in posizione orizzontale rispetto al
pavimentoMantieni la posizione per
qualche secondo e stabilizza al massimo il corpo e i muscoli interessatiPiega le ginocchia e abbracciale,
poi porta le mani davanti le...Abs con gambe dritte a lato
Esecuzione dell'Abs con gambe dritte a lato:Distenditi con la schiena a terra tieni le gambe dritte
in alto; le braccia sono aperte ai lati e le spalle al pavimentoStringi l'addome e abbassa le gambe verso
destraRisali in lato e abbassa le gambe verso sinistra.Errori comuni nell’Abs con gambe...Abs con sforbiciata da semi-seduti
Esecuzione dell'Abs con sforbiciata semi-seduti:Assumi una posizione semi-seduta, tieni le gambe poco piegate con i
talloni poggiati a terra e porta i gomiti in appoggio al pavimentoTieni il dorso delle mani sotto
l'arco naturale della schiena e i
gomiti in linea con le spalleSolleva le gambe che...Burpee e plank su un lato con la gamba alzata
Esecuzione del Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:Assumi una
posizione di Push up e tieni il corpo dritto dalla testa ai piediFai un salto
avanti e assumi una posizione di squat; stacca le mani dal pavimento e salta più in alto che puoi Dopo il
salto, riprendi velocemente la posizione di...Crunch completo in verticale con bilanciere
Esecuzione del Crunch completo in verticale con
bilanciere: Stenditi supino e porta le gambe
in posizione verticale con tieni le ginocchia poco flesseTieni il bilanciere fermo sopra il tuo petto e, con le braccia tese, porta il mento verso il petto spingendo le gambe e le spalle verso l’alto....Crunch twist su fitball
Esecuzione del Crunch twist su fitball:Posiziona la porzione scapolare della schiena sopra la fitball, fissa
i piedi al pavimento e porta le mani dietro la testa; tieni i gomiti aperti e
la testa fermaStringi gli addominali obliqui e solleva lentamente il busto verso l’alto, raggiungi
più che...Jack Knife inverso con fitball
Esecuzione Jack Knife inverso con fitball:Prendi una
posizione di push up, tieni le braccia dritte e poco più aperte rispetto le
spalle, mantieni le gambe distesePosiziona gli stinchi sulla fitball e stabilizza il corpo; tira la
fitball verso il petto con i piediRimani
qualche secondo e torna alla...Jack Knife seduto su panca
Esecuzione
del Jack Knife seduto su panca:Assumi una
posizione semi seduta e aggrappati ai lati della panca per avere maggiore
supportoMantieni
le ginocchia flesse e tieni le caviglie più in basso rispetto le ginocchiaAlza il
bacino verso il torace, porta le ginocchia verso il petto e tieni la...Piegamenti ad un braccio con palla medica
Esecuzione dei Piegamenti ad un braccio con palla medica:Assumi una posizione da push up, tieni una mano sulla palla medica,
cerca di stabilizzare al massimo la palla medica e fai attenzione a non
caricare il peso troppo sui polsiTenendo la palla medica
ferma, fletti lentamente le braccia e ritorna...Plank laterale con torsione dietro con kettlebell
Esecuzione del
Plank laterale con torsione dietro con kettlebell:Distenditi sul fianco destro e prendi il kettlebell nella mano
sinistraAppoggia la parte superiore del corpo sull’avambraccio destro,
tieni il gomito in linea alla spalla e le gambe dritteAlza i fianchi creando una linea retta tra...Plank military press
Esecuzione del Plank military press:Prendi una posizione di plancia, sostieni il corpo con gli avambracci e le punte
dei tuoi piedi Tieni la schiena ferma e dritta, appoggia a terra la mano destra, fai
forza col braccio, stringi
gli addominali, distendi completamente il braccio destro e
subito dopo...Plank su un lato
Esecuzione del Plank su un lato:
Mettiti su un fianco e assumi la
posizione di Plank laterale tenendo l'altra mano a terraAssicurati che il corpo in linea retta e che la gamba superiore risulti davanti a quella inferiore; il braccio della mano in appoggio
è ben disteso con il polso...Ponte plank a X alternato e push up
Esecuzione del Ponte plank a X alternato e push up:Assumi una
posizione di Push up, tieni le
mani alla larghezza delle spalle e i piedi poco più aperti rispetto le
ancheSolleva la mano
destra e allungala in avanti; solleva
contemporaneamente anche il piede sinistro dal pavimento Ritorna alla...Push up sfalsati
Esecuzione dei Push up sfalsati:Assumi una posizione standard
di push upPorta il braccio destro indietro verso l’addome e spingi il tuo
corpo verso il bassoRisali verso l’altoRiporta il braccio destro in
posiziona di partenza e porta il braccio sinistro dietro verso l’addomeSpingi il tuo corpo...Sollevamenti dell'anca con una gamba incrociata su fitball
Esecuzione dei Sollevamenti dell'anca con una gamba incrociata su fitball:Stenditi sulla schiena e porta il tallone destro sopra la fitball;
porta il piede sinistro sopra il ginocchio destroPosiziona le braccia lungo i fianchiSolleva e spingi le anche verso l’alto contraendo al massimo il
gluteo...Tieni-prendi con fitball
Esecuzione del Tieni-prendi con fitball:Distenditi a pancia in su e
tieni la fitball tra i piediStringi la fitball tra i piedi, allunga le gambe e scendi verso il pavimento senza
toccare mentre le braccia tese si portano sopra la
testaEffettua un crunch in su,
alza i piedi e le mani, prendi la...Torsioni a terra con sandbag
Esecuzione delle Torsioni a terra con sandbag:Posizionati supino, impugna con entrambe le mani (a braccia tese) il sandbag e fletti le coscie (ottenenedo un angolo di 90° tra queste e l'anca) mantenendo le ginocchia flesseMentre scendi lateralmente con le cosce ben unite, dal lato opposto, avvicina...Twist sit up con manubrio
Esecuzione del Twist sit up con manubrio:Siediti con i piedi poggiati sul
pavimento, afferra un manubrio tra le mani, impugna le due estremità, stenditi supino, piega le ginocchia e porta il peso sopra la tua testa tenendo i gomiti
flessiContrai gli addominali e tieni ben
stretto il manubrio con...V up con braccio incrociato combinato
Esecuzione del V up con braccio incrociato combinato:Distenditi a pancia in su, tieni
la gamba destra piegata con il piede ben poggiato al pavimento e il rispettivo
braccio dritto e sollevato verso l’altoPorta la gamba sinistra dritta e tienila distesa a terra mentre
il braccio sinistro resta...