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Kettlebell Squat Combinato Con Chest Fly
Esecuzione del Kettlebell squat combinato
con chest fly:
- Mantieni una posizione eretta, tieni un apertura dei piedi circa in linea con le spalle e porta le punte dei piedi poco aperte verso l’esterno
- Impugna i kettlebell, tieni le braccia dritte e porta i kettlebell davanti alle cosce
- Scendi lentamente con i glutei verso il pavimento tieni la schiena e le braccia dritte con i kettlebell fermi davanti alle cosce
- Resta qualche secondo e risali lentamente fino a ritornare in posizione eretta
- Tieni la schiena ferma, raddrizza le braccia di fronte a te fino a quando il polso è poco più in basso della spalla
- Tieni le braccia leggermente piegate e a apri le braccia ai lati
- Torna in posizione di partenza e ripeti.
- Portare in avanti le ginocchia oltre le punta dei piedi
- Spingere in avanti le spalle
- Effettuare una massima estensione orizzontale del braccio.
Difficoltà
Muscoli interessati
Altri Esercizi
Salti Forbice sullo step
Esecuzione dei Salti a forbice sullo step:Assumi una
posizione eretta e posiziona uno step davanti ai piediLe punte dei
piedi devono essere poco distanziate dallo stepTieni le mani nei fianchi o
libere e le gambe poco piegateEffettua dei salti e scambi veloci alternati sullo
step toccando lo step...Step jump mountain climber
Esecuzione dello Step jump mountain climber:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una
linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte
dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.Errori comuni...Forbici con palla svizzera o fitball
Esecuzione del Forbici
con palla svizzera (o fitball):Assumi una
posizione supina e porta le gambe perpendicolari al pavimentoPosizione la
fitball tra le gambe e porta le braccia dritte lungo il corpo come supportoTieni la schiena e
la testa sul pavimento e fai rotolare la fitball tra le gambe fino...Salti Forbice sullo step
Esecuzione dei Salti a forbice sullo step:Assumi una
posizione eretta e posiziona uno step davanti ai piediLe punte dei
piedi devono essere poco distanziate dallo stepTieni le mani nei fianchi o
libere e le gambe poco piegateEffettua dei salti e scambi veloci alternati sullo
step toccando lo step...Forbici con palla svizzera o fitball
Esecuzione del Forbici
con palla svizzera (o fitball):Assumi una
posizione supina e porta le gambe perpendicolari al pavimentoPosizione la
fitball tra le gambe e porta le braccia dritte lungo il corpo come supportoTieni la schiena e
la testa sul pavimento e fai rotolare la fitball tra le gambe fino...Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia
Esecuzione del sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:Assumi una posizione eretta, tieni i talloni più aperti rispetto la larghezza delle anche e le punte dei piedi verso l’esternoImpugna con entrambe le mani un kettlebell e portalo nel centro delle gambe; le braccia sono...Step jump mountain climber
Esecuzione dello Step jump mountain climber:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una
linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte
dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.Errori comuni...Pullover su fitball con sandbag
Esecuzione del Pullover
su fitball con sandbag:Siediti sulla Fitball e
impugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai
precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a
pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla...Pullover crunch gambe alte
Esecuzione
del Pullover crunch gambe alte:Stenditi supino sul tappeto e tieni le gambe
alzate con le ginocchia poco piegate; posiziona entrambe le mani sotto il disco
interno del manubrioTieni le braccia dritte, abbassa il manubrio sopra la
testa e spingilo più in basso possibile rispetto alla...Tate press
Esecuzione del Tate press:Impugna due
manubri tra le mani e distenditi in posizione prona su una panca piana con
i piedi poggiati a terraPorta le braccia di fronte a te perpendicolari al
pavimento e tieni il polso poco più avanti rispetto la spallaTieni i manubri uniti
tra loro e fletti lentamente...Pullover su fitball con sandbag
Esecuzione del Pullover
su fitball con sandbag:Siediti sulla Fitball e
impugna le due prese esterne nella parte più bassa del tuo sandbag che hai
precedentemente sistemato vicino a teSdraiati in modo delicato e controllato a
pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla...Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere
Esecuzione del Curl bicipiti con spinte in alto con bilanciere:Assumi una posizione eretta, tieni i piedi circa alla larghezza delle anche
e la schiena dritta Impugna un bilanciere con una presa alla larghezza delle
spalleAbbassa il bilanciere fino a
distendere completamente le braccia con il palmo...Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia
Esecuzione del sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:Assumi una posizione eretta, tieni i talloni più aperti rispetto la larghezza delle anche e le punte dei piedi verso l’esternoImpugna con entrambe le mani un kettlebell e portalo nel centro delle gambe; le braccia sono...Alzate con braccia a T
Esecuzione delle Alzate con braccia a T:Distenditi sul pavimento in
posizione prona, tieni la fronte sollevata dal pavimento, gambe chiuse e le
braccia lungo i fianchiAlza le braccia lateralmente più che puoi, cerca
di tenere il polso in linea con le spalle e resta in alto con le spalle il più...Allungamento collo e spalle
Esecuzione dell'Allungamento collo e spalle:Assumi una
posizione eretta o seduta, tieni la schiena dritta, il collo rilassato e le spalle
basse e rilassateAppoggia la mano destra sulla tempia sinistra e fletti la
testa verso destra, portando l’orecchio verso la spallaTieni il braccio
opposto...