Kettlebell Squat Combinato Con Chest Fly

Esecuzione del Kettlebell squat combinato con chest fly:

1. Mantieni una posizione eretta, tieni un apertura dei piedi circa in linea con le spalle e porta le punte dei piedi poco aperte verso l’esterno
2. Impugna i kettlebell, tieni le braccia dritte e porta i kettlebell davanti alle cosce
3. Scendi lentamente con i glutei verso il pavimento tieni la schiena e le braccia dritte con i kettlebell fermi davanti alle cosce
4. Resta qualche secondo e risali lentamente fino a ritornare in posizione eretta
5. Tieni la schiena ferma, raddrizza le braccia di fronte a te fino a quando il polso è poco più in basso della spalla
6. Tieni le braccia leggermente piegate e a apri le braccia ai lati
7. Torna in posizione di partenza e ripeti.

• Portare in avanti le ginocchia oltre le punta dei piedi
• Spingere in avanti le spalle
• Effettuare una massima estensione orizzontale del braccio.