Jack knife sul fianco con sollevamento di una gamba

Esecuzione del Jack knife sul fianco con una gamba:

  1. Distenditi a terra su un fianco, tieni la testa e il collo in posizione comoda
  2. Tieni le gambe poco flesse e posiziona la mano del braccio superiore vicino all’orecchio
  3. Solleva e piega la gamba superiore, effettua una flessione laterale del busto, solleva la testa e cerca di unire il gomito e il ginocchio
  4. Lentamente, distendi la gamba superiore e riporta la testa verso il pavimento
  5. L’angolo della gamba resta sempre fisso.
Errori comuni nel JJack knife sul fianco con una gamba:
  • Flettere su un lato la testa mentre si effettua la flessione laterale del busto.


Difficoltà

Muscoli interessati

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