Curl bicipiti e stacchi con manubri

Ultima modifica 26.09.2013

Principali Muscoli Interessati

Difficoltà Esercizio

Media difficoltà

Esecuzione del Curl bicipiti e stacchi con manubri:

  1. Assumi una posiziona eretta e tieni i piedi alla larghezza delle spalle con la schiena in posizione verticale; i piedi sono ben poggiati a terra
  2. Afferra due manubri e tienili davanti alle cosce
  3. Piega i fianchi e abbassa il busto al pavimento
  4. Mentre scendi piega di poco le ginocchia
  5. Stringi al massimo il gluteo e alza il busto mentre distendi le ginocchia
  6. Tira i manubri verso la cosce e stringi le scapole
  7. Porta i gomiti ai lati e rivolgi i palmi delle mani verso l'alto e l'esterno
  8. Piega lentamente le braccia e porta i manubri verso le spalle
  9. Cercando di tenere i gomiti fermi al fianco, riporta i manubri verso le cosce, distendi completamente le braccia e ripeti lo stacco da terra.
Errori comuni nel Curl bicipiti e stacchi con manubri:
  • Inarcare la schiena
  • Staccare i gomiti dal corpo duranti il curl bicipite
  • Riportare i busto in alto in modo violento
  • Sollevare i manubri sforzando in modo eccessivo la parte basse della schiena.

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