Crunch laterale avanzato

Esecuzione del Crunch laterale avanzato:

  1. Distenditi supino
  2. Ruota le gambe sul fianco destro, tieni le ginocchia leggermente piegate e le spalle ben poggiate a terra
  3. Tieni il braccio destro disteso e posizionato circa a metà tra la spalla e l'anca, con il palmo rivolto verso il pavimento; porta la mano sinistra dietro la testa, solleva la parte superiore del corpo e in contemporanea solleva le gambe tenendo le ginocchia ferme. Cerca di avvicinare il gomito sinistro al ginocchio sinistro, cerca di farti equilibrio con il gomito destro e di non toccare mai a terra con la spalla e i piedi durante l'esecuzione
  4. Ripeti dalla parte opposta.
Errori comuni nel Crunch laterale avanzato:
  • Schiacciare e spingere il mento troppo verso il basso
  • Stringere poco i muscoli coinvolti fino a perdere l'equilibrio mentre si avvicina il gomito al ginocchio
  • Muovere le ginocchia durante la salita in alto delle gambe.


Difficoltà

Muscoli interessati

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