Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione del Crunch laterale avanzato:
- Distenditi supino
- Ruota le gambe sul fianco destro, tieni le ginocchia leggermente piegate e le spalle ben poggiate a terra
- Tieni il braccio destro disteso e posizionato circa a metà tra la spalla e l'anca, con il palmo rivolto verso il pavimento; porta la mano sinistra dietro la testa, solleva la parte superiore del corpo e in contemporanea solleva le gambe tenendo le ginocchia ferme. Cerca di avvicinare il gomito sinistro al ginocchio sinistro, cerca di farti equilibrio con il gomito destro e di non toccare mai a terra con la spalla e i piedi durante l'esecuzione
- Ripeti dalla parte opposta.
- Schiacciare e spingere il mento troppo verso il basso
- Stringere poco i muscoli coinvolti fino a perdere l'equilibrio mentre si avvicina il gomito al ginocchio
- Muovere le ginocchia durante la salita in
alto delle gambe.