Crunch inverso con fitball

Esecuzione del Crunch inverso con fitball:

1. Sdraiati supina con la schiena sul tappetino e posiziona la fitball tra le gambe
2. Mantieni le gambe semi flesse e perpendicolari al pavimentoe, e porta le braccia vicino ai fianchi (fungeranno da supporto)
3. Stringendo la fitball tra le gambe, solleva le anche verso l'alto e poi scendi lentamente verso il pavimento.

Errori frequenti nel Crunch inverso con fitball:

• Sollevare troppo le anche caricando eccessivamente il peso sul collo
• Spingere le anche e le gambe verso il petto invece che in alto verso il soffitto.
  

Difficoltà

• Media difficoltà

Muscoli interessati

• Addominali

Altri Esercizi

• Ponte glutei su fitball isometrico con una gamba sollevata

  Esecuzione del Ponte glutei su fitball isometrico con una gamba sollevata:Distenditi con la parte superiore della schiena e la testa sulla fitballAlza le anche, contrai i glutei, stacca un piede dal pavimento e resta con la gamba sollevata (cerca di stabilizzare la tua fitball)Resta dai 40’’ ai...

• French press su fitball

  Esecuzione del French press su fitball:Siediti sulla fitball e impugna i due manubri che hai precedentemente sistemato vicino a te Sdraiati in modo delicato e controllato a pancia in su sulla fitball fino a portare le spalle e la testa sulla stessaTieni i piedi poggiati a terra e aperti alla...

• V-up abs (modificato con gambe divaricate)

  Esecuzione del V-up abs (modificato gambe divaricate):Distenditi in posizione supina, porta le gambe sul pavimento che restano unite e leggermente flesse mentre le braccia si portano alte sopra la testaAlza le spalle e il busto, tieni il mento rivolto verso il petto, contemporaneamente alza e...