Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio

Esecuzione del Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio:

  1. Mettiti in posiziona eretta sulle ginocchia
  2. Solleva il piede destro in modo che il ginocchio sia piegato a 90° mentre quello sinistro resta sul pavimento
  3. Impugna un manubrio con entrambe le mani, porta il manubrio in alto verso il lato destro e guarda verso destra
  4. Con intensità contrai i muscoli addominali, porta il manubrio in basso verso il fianco sinistro e torci il busto
  5. Immagina di effettuare un taglio mentre porti il manubrio verso il basso
  6. Sul lato sinistro, mantieni i muscoli contratti e ritorna con le braccia in alto
  7. Torci il busto e porta il manubrio a lato volgendo anche il capo
  8. Inverti il movimento e ripeti.
Errori comuni nel Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio:
  • Inarcare la schiena
  • Torcere in modo brusco il corpo.


Difficoltà

Muscoli interessati

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