Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio

Ultima modifica 29.07.2013

Principali Muscoli Interessati

Difficoltà Esercizio

Facili

Esecuzione del Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio:

  1. Mettiti in posiziona eretta sulle ginocchia
  2. Solleva il piede destro in modo che il ginocchio sia piegato a 90° mentre quello sinistro resta sul pavimento
  3. Impugna un manubrio con entrambe le mani, porta il manubrio in alto verso il lato destro e guarda verso destra
  4. Con intensità contrai i muscoli addominali, porta il manubrio in basso verso il fianco sinistro e torci il busto
  5. Immagina di effettuare un taglio mentre porti il manubrio verso il basso
  6. Sul lato sinistro, mantieni i muscoli contratti e ritorna con le braccia in alto
  7. Torci il busto e porta il manubrio a lato volgendo anche il capo
  8. Inverti il movimento e ripeti.
Errori comuni nel Chop in alto con torsione semi inginocchiato con un manubrio:
  • Inarcare la schiena
  • Torcere in modo brusco il corpo.