Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione
del Chop in alto abs con torsione in piedi con un manubrio:
- Mettiti in posiziona eretta e tieni i talloni più aperti rispetto alle anche
- Impugna un manubrio con entrambe le mani e portalo in alto verso il lato destro mentre guardi dallo stesso lato
- Contrai i muscoli addominali intensamente, piega le gambe, abbassa i glutei e il manubrio sul fianco sinistro mentre torci il busto; immagina di effettuare un taglio mentre abbassi il manubrio sul lato sinistro
- Contrai i glutei e ritorna
- Mantieni i muscoli contratti e ritorna con le braccia in alto
- Torci il busto, porta il manubrio a lato e volgi lo sguardo
- Inverti il movimento e ripeti.
- Inarcare la schiena
- Torcere in modo brusco il corpo
- Superare le punte dei piedi con le ginocchia.