Alzate laterali con rotazione della gamba stesa sul fianco

Esecuzione delle Alzate laterali con rotazione della gamba stesa sul fianco:

  1. Stenditi su un fianco, tieni la gamba posteriore piegata, assumi una posizione comoda con il collo e porta la gamba superiore dritta in alto
  2. Tieni il tallone della gamba alzata dritta in linea con l'anca e la punta del piede a martello Effettua delle alzate laterali e, senza pausa, esegui alcune rotazioni della gamba prima in avanti poi dietro; mantieni sempre la gamba dritta.
Errori comuni nelle Alzate laterali con rotazione della gamba stesa sul fianco:
  • Inarcare la schiena durante la rotazione della gamba
  • Avanzare con il tallone oltre l’anca in fase di alzata.


Difficoltà

Muscoli interessati

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