Alzate della gamba con la palla tra i piedi

Esecuzione delle Alzate della gamba con la palla tra i piedi:

  1. Distenditi con la schiena a terra e tieni una palla tra le caviglie
  2. Alza le gambe verso l'alto con le ginocchia leggermente flesse
  3. Stringi la palla tra le caviglie, controlla il movimento e scendi verso il pavimento senza toccare; mentre scendi porta le gambe verso il lato destro, poi alzale e scendi verso sinistra.
  4. Alterna lato destra e sinistro.
Errori comuni nelle Alzate della gamba con la palla tra i piedi:
  • Distendere le gambe
  • Inarcare la schiena in fase di discesa delle gambe.


Difficoltà

Muscoli interessati

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