Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore

Esecuzione dell’abduzione anca con peso sulla coscia superiore:

  1. Posizionati su un fianco e tieni la gamba in appoggio sul pavimento leggermente piegata e la gamba sopra dritta con il tallone in linea alla tua anca (mantieni la punta del piede a martello)
  2. Impugna un manubrio con la mano superiore e fissalo sulla coscia superiore
  3. Tieni una posizione comoda della testa e alza la gamba superiore più che puoi verso l'alto Continua a tenere fisso il manubrio lungo la tua coscia e scendi lentamente verso il basso
  4. Cerca di rimanere sempre con il tallone in linea all'anca.
Errori comuni nell’Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore:
  • Inarcare la schiena
  • Tenere il ginocchio della gamba superiore piegato
  • Muovere la gamba in avanti durante il movimento di abduzione.


Difficoltà

Muscoli interessati

Altri Esercizi