Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione
dell’abduzione anca con peso sulla coscia superiore:
- Posizionati su un fianco e tieni la gamba in appoggio sul pavimento leggermente piegata e la gamba sopra dritta con il tallone in linea alla tua anca (mantieni la punta del piede a martello)
- Impugna un manubrio con la mano superiore e fissalo sulla coscia superiore
- Tieni una posizione comoda della testa e alza la gamba superiore più che puoi verso l'alto Continua a tenere fisso il manubrio lungo la tua coscia e scendi lentamente verso il basso
- Cerca di rimanere sempre con il tallone in linea all'anca.
- Inarcare la schiena
- Tenere il ginocchio della gamba superiore piegato
- Muovere la gamba in avanti durante il movimento di abduzione.