Addominali in 6 Minuti

Dettagli

Nella Boxe, gli addominali risultano muscoli essenziali per poter incassare i colpi dell'avversario; pertanto, devono essere allenati ripetutamente. Alla fine di ogni seduta di allenamento, in soli 6 minuti, è possibile ripassarli velocemente con questa sequenza di esercizi:

  1. Contrazioni addominali con torsioni - 1 min
  2. Contrazioni isometriche da supino con espirazioni - 1 min
  3. Semi crunch - 20"
  4. Crunch completo con torsioni - 20"
  5. Crunch completo - 20"
  6. Contrazioni oblique - 30’’
  7. Crunch obliquo - 30’’
  8. Addominali isometrici da proni - 1 min
Consigli

Le prime volte iniziare abbastanza lentamente, successivamente cercare di aumentare la frequenza delle ripetizioni mantenendo gli intervalli temporali costanti. Chiudere ogni allenamento con queste veloci serie di addominali.



Addominali in 6 Minuti

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