Equazione di Pollock per il calcolo della percentuale di grasso corporeo nelle donne di Redazione MyPersonalTrainer

Scarica il modulo di calcolo per la composizione corporea femminile (equazioni Jackson - Pollock), richiede Microsoft Excel


Questa equazione di Pollock permette di calcolare la percentuale di grasso corporeo di una donna tramite la misura dello spessore di tre pliche: tricipitale, addominale e sovrailiaca.


Materiale occorrente:

  • plicometro
  • pennarello
  • metro da sarto

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:


Rilevare la misura in mm delle seguenti pliche utilizzando un plicometro professionale:


Tricipite:la plica viene presa in verticale, a metà del braccio misurato flesso;


Addominale:la plica viene presa in verticale (od orizzontale a seconda degli autori), 2 cm lateralmente all'ombelico;


Soprailiaca:la plica viene presa in obliquo, appena sopra la cresta iliaca.

La corretta tecnica di rilevazione è FONDAMENTALE per non introdurre errori di misura. Occorre dunque rispettare le seguenti linee guida:

  1. Effettuare le misurazioni sul lato sinistro del corpo per convenzione (senza tener conto del lato di preferenza del soggetto, a meno che il sx non sia impossibilitato o si voglia rilevarli entrambi o solo il dx per problemi di riabilitazione). D'altra parte, in letteratura esistono anche autori che consigliano di effettuare le rilevazioni sul lato destro del corpo.
  2. Individuare il sito e marcare con lapis dermografico.
  3. Tenere il calibro con la mano dx e afferrare tra pollice e indice della mano sx una plica cercando di scollare il tessuto muscolare sottostante.
  4. Le dita devono distare 8 cm, su una linea perpendicolare all'asse longitudinale del pannicolo.
  5. Esercitare con la mano dx una pressione per separare le branche del calibro, applicare il calibro alla base tenendolo a 90°.
  6. Tenere sempre la plica fra le dita e rilasciare la pressione del calibro lentamente.
  7. Effettuare la lettura dopo 2 secondi.
  8. Aprire il calibro, rimuoverlo e chiuderlo lentamente.
  9. Ripetere la misura 2 volte (con almeno 2 minuti di intervallo per permettere alla plica di tornare nella forma incompressa) e poi fare la media. Se le due misurazioni variano tra loro più del 10% occorre eseguirne una terza.

ANALISI DEI RISULTATI:


Utilizza la seguente formula per calcolare la tua percentuale di grasso corporeo:

S = somma delle tre pliche

E = età
d = 1.0902369 - 0.0009379*S + 0.0000026*S² - 0.00000979*E
Grasso Corporeo Totale [%] = 495 / d - 450

Oppure inserisci la misura delle pliche nella seguente tabella:




tricipite mm addominale mm sovrailiaca mm età anni
Massa grassa %  

Valutazione: