Macchine o pesi liberi di Redazione MyPersonalTrainer

Prima di elencare vantaggi e svantaggi dei due mezzi di allenamento facciamo un passo indietro ed analizziamo la questione dal punto di vista fisico.

Ipotizzando un esercizio muscolare su una macchina dotata di carrucola: durante la fase concentrica Fc (contrazione muscolare) la forza di attrito si somma alla forza peso aumentando la resistenza  della macchina al movimento. durante la fase eccentrica Fe (allungamento muscolare) la forza di attrito si sottrae alla forza peso riducendo la resistenza della macchina al movimento.

Durante la fase eccentrica, il carico complessivo diminuisce perché, per definizione, la forza di attrito ha sempre la direzione della velocita` e verso opposto a questa .

Essendo la contrazione eccentrica più importante per lo sviluppo muscolare rispetto a quella concentrica, diminuendo il carico in questa fase diminuirà anche la stimolazione dei muscoli interessati.

Tuttavia questo non è  né l'unico né il più importante  motivo per cui i pesi liberi sono più efficaci  per lo sviluppo della massa muscolare.

In questa tabella sono riportati i maggiori vantaggi e svantaggi derivanti dall'utilizzo dei due diversi mezzi di allenamento.

 

PESI LIBERI	MACCHINE
Costo basso e facile reperimento	Costo ed ingombro elevati
Sono versatili perché adattabili a più esercizi	Consentono di effettuare un solo o un numero limitato di esercizi
Coinvolgono sia l'attività muscolare concentrica che quella eccentrica	Alcune macchine idrauliche e isocinetiche riducono notevolmente l'attività muscolare eccentrica
N ecessitano maggiore coordinazione di movimento (si controllano su tutte le dimensioni dello spazio	Necessitano minore coordinazione di movimento (generalmente si controllano su un solo piano di movimento
Causano un rialzo pressorio maggiore e necessitano l'apprendimento di una corretta tecnica di respirazione	Causano un rialzo pressorio minore che va comunque controllato utilizzando una tecnica di respirazione corretta
Difficilmente riescono ad isolare il singolo movimento o gruppo muscolare	Isolano un movimento o un gruppo muscolare
Allenano anche i muscoli stabilizzatori del movimento, tramite contrazione statica	Allenano un numero inferiore di muscoli stabilizzatori.
L'apprendimento della corretta tecnica di esecuzione richiede tempi maggiori	L'apprendimento della corretta tecnica di esecuzione richiede tempi minori
Maggiore rischio di infortuni	Minore  rischio di infortuni
Non necessitano di regolazioni esterne	Necessitano di regolazione esterna, inoltre i bambini, i soggetti molto alti o molto bassi potrebbero non trovare la regolazione adatta
Permettono traiettorie fisiologicamente più corrette	Molto spesso obbligano a traiettorie forzate non fisiologicamente corrette
Permettono di lavorare con la percentuale di carico desiderata solo nel breve tratto del movimento articolare ove il segmento corporeo ha il massimo braccio di leva (momento).	Consentono al muscolo di sviluppare una tensione (carico) ed una velocità esecutiva costanti per tutta l'escursione articolare (macchine a camme)
Educano la propriocezione e migliorano la coordinazione motoria	Non educano la propriocezione e la coordinazione motoria
Inducono maggiori sollecitazioni a carico della colonna vertebrale	Inducono minori sollecitazioni a carico della colonna vertebrale (se costruite con criterio)
Inducono una maggiore risposta ormonale (GH e testosterone)	Inducono una minore risposta ormonale