Lento avanti con bilanciere da seduto
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Lento avanti con bilanciere da seduto è noto anche come Seated military press, Seated front military press, Seated shoulder press, Distensioni sopra la nuca con bilanciere da seduto
Tipo di Esercizio
Lento avanti con bilanciere da seduto è un esercizio Base
Varianti
Lento avanti con bilanciere da seduto: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata a circa 75°, con la schiena nella sua posizione di forza le gambe divaricate ed i piedi saldamente appoggiati al terreno dietro le ginocchia per favorire il mantenimento delle tre curve naturali della schiena e per reggere più efficacemente il peso. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano esattamente sul piano verticale da una visione di lato. Il bilanciere è appoggiato sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole oltre che sulle mani che lo afferrano ad una distanza variabile, ma sempre superiore a quella tra le spalle. L'esecuzione consiste nello spingere il bilanciere verso l'alto sul piano verticale su cui giaceva prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta. Durante la spinta, le spalle si flettono sul piano sagittale e si abducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l'alto quando i gomiti si trovano all'altezza delle spalle o poco più in alto. L'esecuzione termina con la completa estensione dei gomiti. Durante tutta l'esecuzione dell'esercizio è consigliabile scaricare parte del peso sui piedi. Questo è l'esercizio base di distensione sopra la nuca e la corretta esecuzione richiede una buona mobilità della spalla.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Lento avanti con bilanciere da seduto
Gruppo 0
Flessione spalla
Gruppo 1
Abduzione spalla
Gruppo 2
Estensione gomito
Gruppo 3
Rotazione superiore scapolare
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
Lento dietro con bilanciere in piedi