Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium


Sinonimi

L'esercizio Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato è noto anche come Aperture a L con manubrio, Shoulder extrarotation with dumbell, Dumbell shoulder extrarottion

Tipo di Esercizio

Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato è un esercizio Monoarticolare/accessorio


VARIANTI: Extrarotazioni della spalla ai cavi

Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato: Esecuzione

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato su un fianco con il braccio da allenare lungo il corpo, ma non appoggiato ad esso poiché il dorsale è contratto. Il gomito è flesso a 90° ed il polso dritto. L'esercizio è unilaterale e come tale, solo una mano impugna il manubrio. L'esecuzione consiste nell'extraruotare la spalla fino ad arrivare con l'avambraccio perpendicolare al terreno. Il gomito è il cardine attorno al quale ruota l'avambraccio che fa disegnare un arco di cerchio al manubrio in movimento; per questo motivo il gomito può solo ruotare per via del extrarotazione della spalla, ma non si deve mai spostare dalla posizione iniziale. La torsione del busto è considerata cheating. Salvo casi speciali, questo esercizio dovrebbe essere presente in tutte le routine di allenamento, poiché l'extrarotazione della spalla è fondamentale per eseguire correttamente esercizi di base come distensioni su panca piana, lento avanti, trazioni alla sbarra. Inoltre Questo esercizio è essenziale per la salute della spalla per tutti i praticanti di sport in cui si deve lanciare un oggetto o si sferrare pugni. In caso non si riesca a completare l'esercizio, cioè ad arrivare con l'avambraccio perpendicolare al terreno, è necessario rivolgersi ad un operatore del settore per ripristinare la mobilità della spalla per prevenire infortuni e correggere gli inevitabili errori nei gesti sopra citati.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato"

Gruppo 0:

Sottospinato, Piccolo rotondo, Deltoide posteriore (debole)

Azione:

Extrarotazione spalla



Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito e della presa

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