A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Alzate frontali con manubri è noto anche come Front raise with dumbell, Dumbell front raise
Tipo di Esercizio
Alzate frontali con manubri è un esercizio Monoarticolare/accessorio
Varianti
Alzate frontali con manubri: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Le spalle non sono completamente estese anche se le braccia si possono comunque considerare lungo i fianchi. I gomiti sono quasi completamente estesi. Ciascuna mano impugna un manubrio con presa prona. L'esecuzione consiste nel flettere le spalle o fletterle/addurle, sollevando così i manubri finché l'omero non arriva ad essere parallelo al terreno. Flettere i gomiti è considerato cheating e sposta il carico di lavoro sulla porzione anteriore delle spalle. L'ausilio della spinta degli arti inferiori e l'eccessiva iperestensione della colonna vertebrale è considerato cheating. Nonostante questo sia un esercizio che viene inserito per allenare la porzione anteriore del deltoide, è possibile aumentare progressivamente il contributo della porzione laterale del deltoide man mano che si abducono le spalle. Un'eccessiva intrarotazione della spalla è sempre sconsigliabile. La posizione verticale del corpo tende a rendere più difficile l'esercizio nella seconda metà della flessione o flessione/abduzione della spalla. Esiste anche una variante da seduti su panche a diverse inclinazioni di questo esercizio, per spostare progressivamente più in basso il punto critico del movimento man mano che l'inclinazione della panca si avvicina a 180° .
Muscoli coinvolti nell'esercizio Alzate frontali con manubri
Gruppo 0
Flessione spalla
Gruppo 1
Abduzione spalla (opzionale)
Gruppo 2
Rotazione superiore scapolare
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
Alzate frontali con bilanciere
