Addominali

• Addominali - i migliori esercizi

  E' un mito duro a cadere quello secondo il quale gli esercizi per gli addominali sarebbero il modo migliore per ottenere un addome piatto e definito. In realtà gli esercizi da soli non consentono di bruciare abbastanza calorie per permettere una significativa riduzione del grasso addominale. Un addome grasso, anche se sostenuto da una robusta impalcatura muscolare, non potrà...

• Video Esercizi per gli Addominali

  Esercizi per allenare gli addominali a casa tua. Scegli il livello di difficoltà, guarda i video ed i consigli dei nostri personal trainer; la migliore ginnastica per rimettersi in forma su MypersonaltrainerTv.

• Addominali scolpiti

  L'articolo che segue chiarisce una volta per tutte quelli che sono i punti da soddisfare per ottenere addominali scolpiti. Ho deciso di scriverlo in risposta alle forti richieste su questo argomento che ho raccolto nella community e come istruttore. Riguarda soprattutto i ragazzi, dato che sono questi ad aver la necessità estetica (e le caratteristiche...

• Addome perfetto

  "La mattina appena svegli 2 serie di crunch x 25 rip" Gli addominali sono muscoli di grande interesse tra i frequentatori delle sale fitness. Da un punto di vista biomeccanico, i muscoli dell'addome (retto dell'addome, obliquo esterno, obliquo interno e traverso dell'addome) abbassano le coste e determinano la flessione della...

• Numero di ripetizioni ottimale per allenare i muscoli addominali

  Si potrebbero scrivere interi volumi sulle varie strategie per allenare gli addominali e sui relativi sistemi di serie e ripetizioni. L'argomento è stato da sempre oggetto di discussioni, in palestra così come in laboratorio. Tra i tanti dibattiti, uno dei più comuni riguarda la scelta del numero di ripetizioni ottimale per allenare questo gruppo muscolare. Dunque...

• Addominali Bassi

  Addominali Bassi: Allenamento ed Esercizi. Cosa Sono Gli Addominali Bassi? Come si Allenano? Esercizi da Home Fitness, Palestra e per Mal di Schiena. Per addominali bassi si intende la porzione inferiore del muscolo retto dell’addome anche se, nel senso stretto del termine, quella di “addominali bassi” è una dicitura inappropriata poiché, assieme agli addominali alti, formano un unico grosso muscolo: il retto dell’addome – che poi, come vedremo, è in realtà un costruito di due muscoli paralleli. L’unica differenza sta nel numero di strati connettivali, che nella parte alte è sono due, davanti e dietro il retto, mentre in quella bassa (dall’ombelico in giù) solo davanti.

• Esercizi per addominali e glutei da fare a casa

  Questo allenamento combina esercizi per gli addominali con esercizi per i glutei e la parte inferiore del corpo

• Addominali: come allenarli in soggetti ipo ed iperlordotici

  Anche se li adoriamo non tutti possono fare gli esercizi per l’addome, o meglio, ognuno di noi dovrebbe farli in modo diverso (lavoro personalizzato). Mi rivolgo a tutte quelle persone che già avvertono dolori alla schiena durante la giornata o addirittura durante un esercizio per l’addome. Ma sarebbe ancora meglio prevenire; quindi in base al soggetto, consiglio a tutti di apportare le seguenti modifiche.

• Addominoplastica

  Cos'è l'addominoplastica? Quando s'impiega? Quanti tipi ne esistono? Quali sono i rischi e le complicanze?
  L'addominoplastica è l'operazione di chirurgia estetica, finalizzata alla rimozione del tessuto adiposo e delle pelle in eccesso; serve a migliorare l'aspetto dell'addome, ma non è un trattamento per il controllo del peso corporeo. L'addominoplastica è indicata alle donne che sono state protagoniste di numerose gravidanze...

• GAG (Gambe - Addominali - Glutei) Allenamento a Casa

  Questo allenamento specifico per gambe, addominali e glutei, da svolgere a casa, in palestra o all'aria aperta, vi aiuterà sia a dimagrire, sia a rassodare il corpo. Non occorre alcun attrezzo fitness; per ottenere dei buoni risultati, dopo un breve riscaldamento iniziale di 5/10 minuti, si...

• Glutei e Addominali Perfetti in 10 Minuti

  Bastano 10 minuti al giorno per scolpire gli addominali e rassodare i glutei. In questo video vengono proposti in sequenza degli esercizi in grado di migliorare l’aspetto ed il tono dei glutei e degli addominali. Si consiglia di associare alla vostra routine uno stile di vita corretto.NOTE:...

• Diastasi Addominale

  Cos'è la diastasi addominale? Quali sono le cause? Quali sono i sintomi e quali le complicanze? Esiste una cura?
  La diastasi addominale è la separazione eccessiva della parte destra dalle parte sinistra del muscolo retto addominale. Gli episodi di diastasi addominale riguardando generalmente i neonati e le donne incinte.

• Fitball Gluteo e Addome Perfetto

  La Fitball è un attrezzo fitness economico e facilmente reperibile, ottimo da utilizzare per le sessioni di allenamento di home fitness. Gli esercizi scelti in questo video sono finalizzati a scolpire, modellare e potenziare al meglio i glutei e gli addominali. La Fitball, oltre a scolpire degli...

• 8' Power Core - Difficoltà Intermedia

  Questo allenamento vi consentirà di rinforzare e stabilizzare i muscoli del corsetto addominale (retto dell'addome, addominali, trasverso, quadrato dei lombi, pavimento pelvico), nonché di migliorare il tono muscolare, l’equilibrio e la stabilita. Si consiglia di eseguire qualche minuto di...

• Abs e Obliqui Definiti - Livello Principiante

  Il segreto per scolpire al meglio gli addominali è combinare in modo efficace attività fisica e sana alimentazione. In questo video vengono mostrati una sequenza di esercizi semplici ed efficaci per definire al meglio gli addominali. Gli esercizi sono adatti anche a chi si è avvicinato al mondo...

• Abs Sculpted - Addominali Scolpiti

  Per dimagrire e scolpire gli addominali è necessario combinare una corretta alimentazione a: allenamenti cardiocircolatori, esercizi per il rinforzo dei muscoli addominali ed esercizi per migliorare la postura. In questo allenamento sono stati combinati degli esercizi che agiscono sia sull'aspetto...

• Addome e Addominali - Fitness e Chirurgia Estetica

  Migliorare l'estetica degli addominali attraverso allenamento e dieta. Quando ricorrere alla chirurgia estetica? Addominoplastica e Liposcoltura.
  Circa le possibilità estetiche dell'addome nel campo della cultura fisica, sia maschile che femminile, mi sono espresso anni fa in maniera approfondita nella mia lezione "Come ottenere addominali scolpiti".

• Addome piatto

  Il corpo umano é composto da tanti muscoli che lavorano sempre in sinergia tra loro, contraendosi da una parte e rilassandosi da un'altra. Se pieghiamo ad esempio il braccio per flettere il bicipite, ciò é possibile poiché contemporaneamente all'accorciamento del bicipite il muscolo opposto, il tricipite, si allunga. Idem su tutto il corpo...

• Addominale, muscolo commerciale

  Gli addominali, insieme ai glutei, sono i muscoli più commerciali del nostro corpo, solitamente i primi per i maschietti e i secondi per le donne. In palestra sentiamo spesso infatti, il ragazzo che chiede all'istruttore di insegnargli il miglior esercizio per ottenere la famigerata “tartaruga”. Di conseguenza, da qualche anno, il...

• Addominali - Esercizi con Palla Medica

  Questo utile attrezzo fitness di peso variabile è in grado di migliorare la forza, l'espositiva dei muscoli, rassodare il corpo e bruciare la massa grassa; viene anche utilizzata per la riabilitazione motoria. Si consiglia di usare un carico adatto al vostro livello di allenamento. La sequenza di...

• Addominali - Importanza e Allenamento dell'area addominale

  Se valutiamo i gruppi muscolari in base a due criteri, quello estetico e quello funzionale, nessuno risulta più importante dell'area addominale. I muscoli dell'addome racchiudono, sostengono e proteggono alcuni degli organi più importanti del nostro corpo, quali lo stomaco, il fegato e gli intestini. All'interno dell'area protetta dagli addominali avvengono processi vitali, come la digestione, l'assorbimento e l'evacuazione.

• Addominali a tartaruga

  Quando ero adolescente Bruno Lauzi cantava una canzone che può introdurre alla perfezione l'argomento di cui voglio parlarvi oggi, e di cui di solito tutti i media (comprese naturalmente le riviste del nostro settore) si occupano soprattutto a partire dal mese di aprile. Vi ricordate "La bella tartaruga"? Nel gergo del fitness...

• Addominali a tartaruga: come ottenerli

  Passiamo ora al secondo esercizio: revers crunch su fit ball o swiss ball. Naturalmente è opportuno non eseguire entrambi gli esercizi nella stessa seduta di allenamento; generalmente nelle mie prescrizioni di esercizio li alterno, uno nel giorno A, l'altro nel giorno B. Ci posizioniamo supini sulla palla, facendo attenzione...

• Addominali da competizione

  Un super addominale da copertina non lascia di certo indifferenti. Tutti sognano un addominale da competizione; un sogno che può diventare realtà! Bastano poche mosse, come ad esempio quella di combinare uno stile di vita sano ad una serie di esercizi mirati. Quelli proposti nel video non...

• Addominali e ipolordosi lombare

  Ora arriva il bello! Capita, invece, di vedere soggetti che hanno una ridotta curva lombare e presentano una postura con glutei cadenti. (fig5) In questi soggetti si presenta praticamente il quadro inverso del precedente, almeno per ciò che riguarda le curve e le sollecitazioni sulle vertebre. In effetti il più delle volte...

• Addominali e lombalgia

  LA LOMBALGIA RAPPRESENTA LA PRIMA CAUSA DI ASSENZA DAL LAVORO NEI PAESI OCCIDENTALI In particolare in Italia ne soffre circa il 40 % della popolazione sopra i 25 anni di età ed oltre a rappresentare la prima causa di assenteismo dal lavoro rappresenta anche la seconda causa d'invalidità permanente. la lombalgia e' un patologia idiopatica...

• Addominali e Obliqui 4x4 Pulse x 10 Ripetizioni

  Questo metodo di allenamento è strutturato eseguendo (per ogni esercizio) 4 movimenti completi e 4 piccole pulsioni utili (per intensificare il lavoro di contrazione muscolare), da effettuare per ogni esercizio 10 volte, darà compattezza e forza agli addominali e obliqui. Eseguire un breve...

• Addominali Forti e Scolpiti con Cerchio a Resistenza "Magic Circle"

  In questo video vengono proposti una serie di esercizi per rinforzare e scolpire gli addominali senza sollecitare le articolazioni, la schiena e il collo, grazie all'utilizzo di questo specifico attrezzo chiamato “magic circle pilates”, “ring circle” o “cerchio a resistenza”. Si tratta...

• Addominali forti per avere una postura corretta - Livello 1 Molto Facile

  Un addome più tonico, oltre a donare al corpo una figura più snella, consente di creare un vero corsetto muscolare naturale, utile per prevenire la lombalgia e migliorare postura ed equilibrio. Naturalmente, se oltre a migliorare la postura, si vuole eliminare in modo mirato il grasso nella...

• Addominali Piatti in 4 Minuti

  Avere una pancia piatta è un obiettivo ambito da molti. Per raggiungere i risultati sperati bisogna associare una corretta alimentazione con l'esercizio fisico. La cosa fondamentale, oltre ad applicare i due concetti sopra elencati, è individuare gli esercizi specifici in grado di fare lavorare in...

• Addominali scolpiti: alimentazione

  Insomma: per dirla in termini semplici, quando la pianta è cresciuta è difficile fare qualcosa se non avete una genetica superdotata. Fate fare questi sport consigliati ai ragazzini. Servirà a educarli alla disciplina e a capire che si è al mondo per lavorare e costruire, e non per fare i gaudenti. L'allenamento nell'età...

• Addominali scolpiti: alimentazione

  Insomma: per dirla in termini semplici, quando la pianta è cresciuta è difficile fare qualcosa se non avete una genetica superdotata. Fate fare questi sport consigliati ai ragazzini. Servirà a educarli alla disciplina e a capire che si è al mondo per lavorare e costruire, e non per fare i gaudenti. L'allenamento nell'età...

• Addominali scolpiti: esercizi

  ESEMPIO DI ROUTINE PER ADDOME Le routine dovranno essere adattate al soggetto come si conviene sempre. Questi che mostro sono solo un paio di esempi che non vogliono certo sostituire il lavoro personalizzato con il Personal Trainer. Le serie mostrate entreranno a far parte di un workout più complesso che comprenda anche gli altri muscoli...

• Addominali scolpiti: integratori

  Perciò stabilite un programma alimentare ipocalorico con il Vs. professionista. Tale programma deve prevedere necessariamente la riduzione dei carboidrati per un periodo limitato di tempo (2g pro chilo) al fine di eliminare la ritenzione di liquidi (1g di glicogeno = 2.7 g di acqua), assieme ad una elevata idratazione (2 litri al dì di acqua...

• ADDOMINALI: miti da sfatare, allenamento ed esercizi

  Per essere in grado di progettare un corretto e funzionale allenamento sugli addominali è necessaria una piccola introduzione sulla loro anatomo-fisiologia. L'addominale o meglio il retto dell'addome è un unico muscolo (non esistono addominali alti e bassi), origina dallo sterno e si inserisce sul pube. Quando è...

• Addominali: Sfida di 30 Giorni

  Questo programma darà forza, tono e compattezza ai vostri addominali. Lo scopo della sfida sarebbe quella di riuscire ad aumentare ogni giorno il numero di ripetizioni dei 5 esercizi proposti nel video. Eseguire 3 giorni di allenamento ed 1 di riposo per 30 giorni, aumentando di volta in volta...

• Addominali: verità e bugie

  L'addome, il più amato dagli italiani. Chiunque farebbe di tutto per ridurre il giro vita e intravedere questa meravigliosa fascia muscolare. Purtroppo nell'allenamento degli addominali c'è moltissima confusione e proprio per questo è meglio chiarire alcune cose. Prima di tutto l'addome, essendo un muscolo, va trattato...

• Allenamento addominali piatti

  L’esercizio fisico, oltre ad una corretta alimentazione, è fondamentale per avere un addome piatto. Avere una pancia piatta e tonica, oltre che a migliorare il tuo aspetto estetico, ti consentirà di ottimizzare la postura ed alleviare il mal di schiena. Gli esercizi proposti nel video sono ad...

• Allenamento dei Muscoli Addominali e Torsioni del Busto

  In vista dell'estate, come ogni anno, comincia la corsa alla pancia piatta, così si comincia a darci dentro con migliaia di ripetizioni per allenare i muscoli addominali, per cesellare il ventre ed il girovita, per passare poi alle torsioni del busto, con lo scopo di assottigliare i fianchi. Quindi su panca romana, su tappetino, su fitball e giù di crunches, poi ci si mette un bilanciere sulle spalle, ci si siede, e via con torsioni del busto con le 12.000 ripetizioni per lato. E se questo iter di lavoro oltre che inutile fosse anche dannoso?

• Allenamento pancia piatta principiante

  L’esercizio fisico, oltre ad una corretta alimentazione, è fondamentale per avere un addome piatto. Avere una pancia piatta e tonica, oltre che a migliorare il tuo aspetto estetico, ti consentirà di ottimizzare la postura ed alleviare il mal di schiena. Gli esercizi proposti nel video sono...

• Allenamento Tabata Pancia Piatta - Tabata Flat Stomach

  L'interval training ad alta intensità proposto nel video prevede l'esecuzione di esercizi utili nel bruciare calorie e scolpire gli addominali. Questo metodo di allenamento, che si sviluppa in 20 secondi di lavoro alla massima velocità e 10 secondi di riposo (per un totale di 4 minuti), oltre a...

• Bosu per Glutei e Addominali

  Il Bosu Balance è una pedana instabile, simile allo step, dritto su un lato mentre sull'altro presenta una cupola circolare di gomma morbida (circa 60 cm). Inoltre, può essere dotata di elastici che consentono di lavorare in modo semplice anche in vari distretti superiori. La cupola rende l'...

• Bosu Tabata Abs

  L'interval training ad alta intensità proposto nel video, prevede l'esecuzione di esercizi multiarticolari specifici per gli addominali attraverso l’utilizzo della Fitness Bosu Balance, una pedana instabile che consente di migliorare le proprie prestazioni fisiche. Questo metodo di allenamento,...

• Circonferenza addominale

  La circonferenza addominale è un parametro molto utilizzato per valutare il rischio cardiovascolare di un soggetto. La prevalente distribuzione di grasso sottocutaneo a livello addominale è infatti correlata all'aumento del grasso viscerale ed è proporzionale alla sua circonferenza esterna. L'accumulo lipidico in sede viscerale, cioè nella parte interna dell'addome...

• Core Workout con la Fitball

  Questo circuito è finalizzato al potenziamento ed al miglioramento di: equilibrio, postura, tonicità e resistenza muscolare, e definizione addominale. Combinando questi esercizi con l'uso della fitball si potranno raggiungere ottimi risultati in meno di 8 settimane. Svolgere qualche minuto...

• Crunch inverso e V-UP

  I due più comuni esercizi per gli addominali messi a confronto. Ci sono piccoli particolari che spesso, come in tutti gli esercizi per il trofismo, "fanno la differenza' e che, se non ricevono la dovuta attenzione rischiano di far incorrere in spiacevoli inconvenienti come dolori lombari, cervicali ecc o di non conseguire...

• Esercizi per Addominali e Glutei Spettacolari da Fare a Casa

  Questo allenamento rapido semplice ed efficace vi consentirà di avere glutei sodi e addominali definiti. Gli esercizi sono tutti a bassa intensità, non necessitano di nessun attrezzo fitness e sono adatti anche ai principianti. Per stimolare al meglio i muscoli si consiglia di effettuate 3 round...

• Esercizi per Retto addominale

  Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Retto addominale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.

• Fibre muscolari ed allenamento degli addominali

  Come strutturare un programma di costruzione muscolare per i vari distretti, in base alla distribuzione soggettiva dei vari tipi di fibre. E ora sembra il caso di parlare della famigerata “dipendenza da addominali”… La questione addominali, è un argomento che fa muovere le masse! Il business che esiste intorno a questo distretto...

• Glutei e Addominali Esplosivi con la Fitball

  Allenarsi con la Fitball comporta numerosi vantaggi dal punto di vista funzionale. Gli esercizi proposti in questo video e l'instabilità data dall’attrezzo, consentono di tonificare, scolpire e fortificare i glutei e gli addominali; inoltre, ne gioveranno: equilibrio, postura, elasticità...

• Grasso viscerale - grasso addominale

  Il grasso viscerale - noto anche come grasso addominale - è la parte di tessuto adiposo concentrata all'interno della cavità addominale e distribuita tra gli organi interni ed il tronco. Il grasso viscerale si differenzia da quello sottocutaneo - concentrato nell'ipoderma (lo strato più profondo della cute) - e da quello intramuscolare, che è invece distribuito tra le...

• Mania da Addominali: i pro e i contro del lavoro per i muscoli addominali

  Oggi sono davvero tanti i nomignoli che si attribuiscono al grasso che si aggira intorno al giro vita: c'è chi lo chiama pancetta, chi maniglie dell'amore, chi rotolini o semplicemente chi dice “la panza”… Attualmente una grande fetta dell'industria del fitness arricchisce i suoli capitali con prodotti che mirano ad allenare i famosissimi...

• Migliorare le Gambe e gli Addominali in 10 Minuti

  Questo allenamento, che ha una durata di soli 10 minuti, è adatto anche ai principianti e non comporta l’utilizzo di alcun attrezzo. Se svolto costantemente ed associato ad uno stile di vita corretto, è in grado di migliorare in 8 settimane l’aspetto dei glutei e delle gambe. NOTE: Livello...

• Migliori esercizi per gli addominali - seconda parte -

  << i migliori esercizi per allenare gli addominali In realtà, sappiamo che i muscoli addominali non hanno nessuna inserzione sugli arti inferiori. Ne consegue che ogni esercizio che preveda un qualsivoglia movimento degli arti inferiori non è fisiologicamente corretto per allenare i muscoli dell'addome. Discorso analogo per tutti quegli esercizi che vedono i piedi...

• Pilates: Esercizi per Addominali e Schiena

  Nel video vengono proposti una serie di esercizi che si concentrano sui muscoli posturali, che forniscono un migliore supporto alla colonna vertebrale. Gli esercizi devono essere eseguiti nel miglior modo possibile e con concentrazione. La respirazione deve essere sempre controllata e naturale: si...

• Plank allenamento abs e obliqui scolpiti

  Questo Workout sarà articolato su un unico esercizio eseguito in 4 varianti: un esercizio isometrico di forza il Plank o plancia. In questo workout bisogna cercare di sostenere e mantenere il peso del proprio corpo su avambracci, gomiti, mani e piedi. L’esercizio plank, oltre a scolpire l'...

• Quadranti e Regioni Addominali: Epigastrio, Ipocondrio

  Per ragioni pratiche e didattiche, la regione addominale viene comunemente suddivisa in più regioni immaginarie; questo accorgimento aiuta medici e studenti a descrivere la localizzazione degli organi addominali e degli eventuali dolori, cicatrici, masse palpabili, gonfiori ed altri segni rilevati all'esame clinico.

• Rinforzo degli addominali e mal di schiena

  Prima di rispondere a questa domanda è importante effettuare una premessa su alcuni concetti fondamentali. Dal momento che la gravità è una forza verticale diretta verso il basso, l'uomo ha bisogno di una forza di valore opposto che lo trazioni direttamente verso l'alto. Questa funzione è svolta dai muscoli antigravitari...

• Sit up su panca

  La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca orizzontale o reclinata (in modo che la testa sia in basso e le gambe in alto) ed i piedi bloccati negli appositi fermi. La colonna vertebrale è estesa, le anche possono essere sia flesse con ginocchia altrettanto flesse o estese con ginocchia altrettanto estese. Le caviglie sono in dorsiflessione per "legare" l'atleta alla...

• Sit Up Test: test per valutare la forza degli addominali

  ARTICOLI CORRELATI: I migliori esercizi per gli addominali L'obiettivo del sit up test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli addominali. MATERIALE OCCORRENTE: superficie piana tappetino PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Dopo un adeguato riscaldamento sdraiatevi supini sul pavimento. Flettete leggermente le ginocchia, tenete...

• Sollevamento gambe alla sbarra

  La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa cos? come le anche e le ginocchia. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche e delle ginocchia, senza modificare la posizione della schiena e riducendo il pi๠possibile l'oscillazione del corpo.

• Sollevamento gambe alle parallele

  La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è nella sua posizione di forza, le anche estese, le ginocchia estese e le caviglie in flessione plantare. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche senza modificare la posizione...

• Sollevamento gambe su panca

  Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana o inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è nella sua posizione di forza e dovrà rimanervi per tutta la durata dell'esercizio. Le anche sono estese cos? come le ginocchia, mentre le caviglie sono in flessione plantare. L'esecuzione consiste nel flettere completamente...

• Sollevamento ginocchia alla sbarra

  La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa cos? come le anche e le ginocchia. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche e delle ginocchia, senza modificare la posizione della schiena e riducendo il pi๠possibile l'oscillazione del corpo.

• Sollevamento ginocchia alle parallele

  La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è nella sua posizione di forza, le anche estese, le ginocchia estese e le caviglie in flessione plantare. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche accompagnata da una flessione...

• Sollevamento ginocchia su panca

  Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana o inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è nella sua posizione di forza e dovrà rimanervi per tutta la durata dell'esercizio. Le anche sono estese cos? come le ginocchia. L'esecuzione consiste nel flettere contemporaneamente anche e ginocchia, mantenendo sempre...

• Tabata Abs

  Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. Tale forma di interval training prevede l'esecuzione di esercizi multiarticolari a corpo libero da effettuare per 20 secondi alla massima velocità, intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4...

• Tabata Pancia Piatta - Livello Intermedio

  Questo programma di allenamento rafforzerà i vostri addominali e li migliorerà anche dal punto di vista estetico. Inoltre vi consentirà di incrementare agilità, resistenza, velocità, forza, potenza, coordinazione, equilibrio e bruciare la massa grassa in eccesso. Eseguire un breve riscaldamento...

• Tabata Workout Addominali Sfida 4 Settimane

  Questo programma sfida da effettuare con il metodo Tabata vi porterà verso un notevole rafforzamento e condizionamento fisico; inoltre, vi consentirà di bruciare molta massa grassa. La sfida consiste nello svolgere 1 round la prima settimana tutti i giorni, 2 round la seconda settimana a giorni...

• Yoga Abs Balance

  In questo workout verranno proposti una serie di esercizi che consentono di potenziare e scolpire gli addominali, migliorare la postura, favorire l’equilibrio fisico e mentale. Lo Yoga è una disciplina che ha lo scopo di unire la realtà (intesa come percezione del corpo) con la coscienza...

• Ridurre la Pancia - Allenamento Intenso

  Questo allenamento breve ma intenso (composto da 4 esercizi) consente di scolpire e definire al meglio gli addominali in quanto, oltre a lavorare sulla muscolatura stessa, permette di accelerare il metabolismo. Si consiglia di: fare sempre un breve riscaldamento, eseguire 3 round a giorni alterni e...

• Abs Perfetti - Allenamento Addominali Perfetti

  Tutti sognano addominali perfetti; questo allenamento, se abbinato ad una dieta sana, vi consentirà di ottenere degli addominali più scolpiti. Il workout, che può essere eseguito sia da uomini, sia da donne, prevede un ritmo intenso e un recupero di solo 10 secondi tra un esercizio e l'altro. Al...

• Super Addominale - Allenamento

  Sollecitare i muscoli addominali con la giusta tecnica di super-compensazione permetterà al corpo di avere un adattamento sia del tono che della resistenza. In questo allenamento si lavorerà alternando esercizi ad elevato numero di ripetizioni con pesi leggeri o a corpo libero, ad esercizi con...