Test predittivo dei 5Km


Il TEST PREDITTIVO DEI 5 Km è in grado di predire il tempo impiegato da un atleta per percorrere 5Km.

MATERIALE OCCORRENTE:

pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato

cronometro

assistente

penna e notes

abbigliamento adatto

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:


Se la prova viene eseguita all'aperto, eseguire il test in condizioni ambientali favorevoli;  rimandare il test in caso di pioggia o forte vento.

Dopo un adeguato riscaldamento (10-15 minuti di corsa lenta ad intensità medio bassa, intervallata da cambi di ritmo) correre 4 ripetute da 1600 metri nel minor tempo possibile con 90 secondi di recupero tra una prova e l'altra.

Compito dell'assistente è quello di annotare il tempo di percorrenza delle 4 prove.

ANALISI DEI RISULTATI:


Per stimare il tuo tempo di percorrenza dei 5km inserisci il tempo impiegato nelle 4 ripetute e clicca sul pulsante calcola.



T 1 = minuti s T  2 = minuti   s T 3 = minuti  T° 4 = minuti  s

Media (m)

Tempo 5km (m)

**

**


**N.B: il tempo è espresso in minuti e frazioni di minuti, per esempio: 15,5 minuti equivalgono a 15 minuti e 30 secondi; 18.2 minuti equivalgono a 18 MINUTI E 12 secondi
INSERISCI IL TEMPO RIPORTANDO SIA I MINUTI CHE I SECONDI, se per esempio impieghi 15 minuti NETTI ricorda di inserire 0 nel campo secondi


Oppure utilizza la seguente formula:


T° 5KM = [(T1+T2+T3+T4)/4]*3.125

 

Dove T1,T2,T3,T4 indicano il tempo in secondi impiegato per percorrere rispettivamente la 1a, la 2a, la 3a e la 4a prova