Total Step Tabata Workout

Questo programma Tabata, da effettuare con: 20 secondi di allenamento alla massima intensità, un recupero di 10 secondi e una durata di 4 minuti, vi porterà ad un rafforzamento e condizionamento fisico eccellenti. Inoltre, il Tabata funzionale vi consentirà di migliorare agilità, resistenza, velocità, forza, potenza, coordinazione, equilibrio e faciliterà lo smaltimento della massa grassa. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e defaticamento finale. Allenamento adatto a soggetti allenati. Eseguire la sequenza di esercizi a giorni alterni o, per chi è ben allenato, anche tutti i giorni.

NOTE:

  • Attrezzatura: step o un ripiano, fitball
  • 4 esercizi (1 round)
  • 20” allenamento
    10” di pausa
  • 10” di pausa
  • 1” 30” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 1/2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni

ESERCIZI:
  1. Salto del coniglio
  2. Mezzo Burpees
  3. Push-up per tricipiti mani elevate sullo step
  4. Ponte glutei elevato sullo step con 1 gamba alternato


Difficoltà

Muscoli interessati

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